少吃多餐幫你控制食欲

少吃多餐能減肥，相信這個(gè)很多人都知道。但是，請(qǐng)你合理地安排時(shí)間，而不是在白天吃三大餐，然后剩下的時(shí)間吃兩餐。少吃多餐有利于減肥，它可以保持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，關(guān)鍵在于吃什么減肥最快和怎么吃不會(huì)胖，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持這樣的飲食好身材隨之而來(lái)！

養(yǎng)成打包的習(xí)慣

當(dāng)你在餐廳用餐，要求服務(wù)員幫你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半。這將幫助你控制你攝入食物的分量，還可以留到下一餐來(lái)吃哦！

坐在餐桌前用餐

避免在看電視(或看其他需要注意力集中的東西)的時(shí)候吃東西。當(dāng)你的注意力被其他東西所吸引，不知不覺(jué)地你就會(huì)吃下很多東西，你的體重也在不知不覺(jué)中增加。另外，看電視就不能給胃提供足夠的動(dòng)力去幫助你消化食物，影響消化同樣也會(huì)使你增胖，而且長(zhǎng)期這樣的話會(huì)容易得胃病。請(qǐng)坐在桌子前用餐，這樣的吃法會(huì)讓你更健康，還能讓你注意到自己吃了多少東西，這樣就能有效控制食欲了！

吃飯之前先喝水

你每天會(huì)喝八杯水嗎？如果你的回答是肯定的，首先要祝賀你，因?yàn)槊刻旌冗m量的水對(duì)減肥來(lái)很有效的。但是，請(qǐng)合理安排你喝水的時(shí)間，千萬(wàn)不要為了急于看到減肥的效果而把水當(dāng)飯來(lái)吃哦！在你吃飯之前喝一杯水，等過(guò)了15分鐘再吃飯，這種做法會(huì)讓你的胃得到些許的填補(bǔ)，可以抑制你吃東西的分量。

吃得越慢吃得越少

吃飯時(shí)特別是肥胖的人一定要細(xì)嚼慢咽，最好每口飯嚼20下在下咽。因?yàn)椋嗽诔允澄飼r(shí)，大腦對(duì)于咽下的食物有一定時(shí)間的反應(yīng)時(shí)間，所以很多人剛吃晚飯不覺(jué)得飽，可是過(guò)了一段時(shí)間就可能覺(jué)得脹了。先吃一小口，放下你手中的筷子或者刀叉，咀嚼，環(huán)顧四周，或者你也可以思考人生，然后再咬一口。記住，這不是一場(chǎng)比賽。慢慢地享受你的食物，讓自己是在真正地品嘗。

下面是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為30-60歲的白領(lǐng)工作者提供的減肥食譜：

早餐：一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黃油；最后飲一杯水果汁(約170毫升)。總熱量約為500千卡。

上午加餐：香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯。總熱量為100千卡以內(nèi)。

午餐：一份面條或全麥面包制做的三明治，外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁；飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶。總熱量為500千卡以內(nèi)。

下午加餐：各類飲料(如茶、咖啡、低脂可可等)；2片燕麥粉餅干或酥餅。總熱量為200千卡以內(nèi)。

晚餐：一小碗米飯；80克魚或一小盤肉末豆腐；一份炒青菜或炒蕓豆；一碗清淡蔬菜湯，最后來(lái)幾片新鮮水果。總熱量在500-600千卡左右。