要想減肥選對(duì)早餐很重要
你的早餐吃對(duì)了嗎？從明天開始，就改掉你吃早餐的那些習(xí)慣吧！既要營(yíng)養(yǎng)滿分，也要避免攝入多余的熱量，這是一門很大的學(xué)問(wèn)哦。
1、每天早上的一杯水是很有必要的
或許沖一杯淡鹽水來(lái)喝，鹽水有清腸的作用，而且鹽水還可以保護(hù)皮膚使其變得很好。從健康的角度來(lái)看，喝適量的淡鹽水，能很好的補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，在夏天，還能預(yù)防中暑。
2、早餐不宜過(guò)于單一
有些人認(rèn)為牛奶和雞蛋是早餐中高營(yíng)養(yǎng)的食物。于是乎，早餐天天就只吃雞蛋和牛奶，不去吃其他的食物。其實(shí)早餐食物的單一會(huì)有很多的弊端，并且這兩樣食物也不足以滿足機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求量，所以早餐不在于吃的有多好，而在于吃的營(yíng)養(yǎng)要均衡。
3、不宜長(zhǎng)期食用各種西式快餐
這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖，油炸食品長(zhǎng)期使用也會(huì)對(duì)身體有危害。用西式快餐當(dāng)早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)。
選擇西式快餐做早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長(zhǎng)期食用。
4、不宜以零食代替早餐
平時(shí)肚子餓了吃點(diǎn)餅干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科學(xué)的了。零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降，早餐吃零食容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易引起各種疾病入侵。
5、少吃谷類早餐
很多人認(rèn)為早餐的時(shí)候吃燕麥這些的谷類早餐，既減肥又飽腹。其實(shí)，它們富含糖碳水化合物，但是纖維或者蛋白質(zhì)量不足。雖然我吃的谷類食品都是健康的，但畢竟還是谷物食品，它對(duì)于我來(lái)說(shuō)不是最有營(yíng)養(yǎng)的選擇。如果吃谷類早餐，建議可以搭配雞蛋、牛奶來(lái)吃，保證蛋白質(zhì)、纖維素脂肪的均衡攝入。
下面介紹三款營(yíng)養(yǎng)減肥早餐
1、香煎面包吐司+獼猴桃
獼猴桃含有豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、前衛(wèi)蘇之外，還含有其他水果很少含有的營(yíng)養(yǎng)成分--葉酸、胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。奇異果的鈣含量是蘋果的17倍，維生素C是柳橙的2倍。
2、紫薯+韓國(guó)進(jìn)口蜂蜜柚子茶
紫薯具有普通紅薯的營(yíng)養(yǎng)成分外，還富含硒元素和花青素。能夠抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血，特別含有的硒能夠清除體內(nèi)產(chǎn)生癌癥的自由基，被稱為“抗癌斗士”。做法：洗凈之后放入蒸屜，大火蒸30分鐘即可。
3、牛奶+蘇打餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無(wú)法比擬的。
超市購(gòu)買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
