腹部容易長脂肪的原因有哪些

很多人都認為，腹部脂肪堆積是因為坐久了的關系，其實這并不是主要的原因，現在我們就來看看，腹部脂肪堆積的原因都有哪些。

有氧運動強度不夠

想要減肥，選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時，每周5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，因此，不要光是跑步，加入其他運動讓成效來的更加迅速吧。

只做仰臥起坐而不是配合有氧運動

各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條，但對于覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。有氧運動是必須的，因為這是唯一讓你燃燒多余脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部線條。

不吃早餐

盡管，吃得越少越有助于減肥，但是你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，并且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，并且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。

一日三餐的習慣

一日三餐在許多年前就是飲食標準，但這帶來的問題就是，你會一直挨餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

過度飲酒

少量或者不飲酒有利于健康，同時也有利于腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。

一、餐前先喝一杯水

喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進食的沖動，防止攝入較多的熱量讓自己脂肪沉積。

二、喝杯咖啡或綠茶

咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進新陳代謝，起到脂肪消耗作用，對減肥有幫助，防止起在腰腹部堆積。

三、餐前吃點水果

研究發現，餐前的水果可以減少食欲，避免正餐吃進太多熱量。因此，餐前，我們可以吃點水果，如果蘋果、桃子、木瓜、草莓等。它們熱量不高，占據一部分胃的空間，可以減少正餐時熱量的攝入，防止發胖。

在飲食方面，還要把握幾個簡單的原則，以做到兼顧生活品質與減少熱量攝取的要求。這些原則包括：

每日以三餐為主，三餐以外不要吃任何點心。

先喝湯、再吃涼菜、最后慢慢吃炒菜和主食。

專心進食，細嚼慢咽，不可狼吞虎咽。

多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調，少油煎、炒、炸。

少吃花生、瓜子、腰果、炸土豆片、開心果等高脂食物，適當吃蘋果等水果。

不吃甜點、少喝碳酸飲料，等等。

此外，辦公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴饞或食欲不能滿足時試試無糖口香糖等等。

減肥可以借鑒他人的方法，加上自己的堅持不懈哦。