風(fēng)靡美國！新娘伴娘穿婚紗齊露美臀
你知道最流行的婚紗照趨勢么？還認為婚紗照就是新郎穿上一絲不皺的西服，新娘穿上優(yōu)雅的蕾絲婚紗，擺出呆板的姿勢，露出僵硬的微笑么？一群美國新娘和伴娘們顛覆了往日婚紗照留給人們的刻板印象，上演了一場熱辣制服秀。
披上婚紗，露出性感美臀也是別有一番風(fēng)情。女人想要在一生中最美的時刻展現(xiàn)自己最美的樣子，當(dāng)然就要從現(xiàn)在開始努力了。想要露得性感，那么小編就教大家如何美臀塑形吧。
1、鍛煉臀部和大腿的最佳運動是跑步、騎自行車、爬樓梯。
2、如果覺得跑步太吃力，難以堅持下去的話，可以把步行和跑步相結(jié)合。以步行為主，途中可以進行幾次短距離跑步，每次跑一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時間延長。
3、夏季在游泳池里鍛煉臀部和雙腿是非常好的辦法，不會大汗淋漓還會因為水的阻力使雙腿活動比較費力，不用擔(dān)心像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，有磨損膝蓋的風(fēng)險，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
美臀塑造法--肌肉練習(xí)
1、臺階練習(xí)：
站在距離臺階一步遠的地方，然后一只腳踏上臺階，用力向上蹬，把身體抬起，同時另一條腿離地。然后換下一條腿，注意只單腿用力。10~20次為一組，做2-3組即可。如想增加難度可增加臺階的高度。這個動作可以在臀腿大幅拉伸中塑造臀部肌肉的線條，使之勻稱。
美臀塑造法--肌肉練習(xí)
2、蚌式練習(xí)：
側(cè)臥在床上，墊著一側(cè)的手臂，另一只手伸直，手掌自然地放在胯部上。同時雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度。雙腳不要分開，膝關(guān)節(jié)像河蚌開合貝殼一樣分開、再合上。一邊做一邊I調(diào)整呼吸，吸氣時沒有動作，呼氣時抬上方的腿。10~20次為一組，一側(cè)各練習(xí)兩組。
