<label id="xjztt"></label>
<rt id="xjztt"></rt>
  • <thead id="xjztt"></thead>
    <label id="xjztt"></label>

      <label id="xjztt"></label>
      <rt id="xjztt"></rt>

      <span id="xjztt"></span>
      當前位置:首頁 > 減肥 > 提臀 > 正文

      產后恢復減肥操 遠離水腫瘦翹臀

      2016-03-21 17:16:31  來源:360常識網   熱度:
      導語:產后最佳的減肥時機就是產后半年斷奶的時候,小寶寶不需要從母親那里獲取營養,作為產后辣媽的你可以有精力和時間充分進行減肥大計。今天介紹給大家的2套產后恢復減肥操。

      一定要恢復到以前的身材

      女性一生中有3次機會可以大變身。第一次是青春期,第二次是分娩后,最后一次是更年期。這三個階段女性體內的荷爾蒙平衡被打亂,維持身體穩定的能力無法起作用是產生這三次變化的原因。分娩后可以重回產前身材的時限是6個月。如果錯過了,直到更年期身材都可能無法恢復。

      恢復背部和脊椎的平衡,可以鍛煉腹肌的“瑜伽姿勢”

      使分開的骨盆恢復到原位并逐漸縮小擴展趨勢。產后瑜伽可以幫助松弛的骨盆和肌肉變得更緊實。

      1、躺下兩臂向旁邊分開,右腿呈90度抬起

      2、呼氣并將右腿跨過左邊的腿,頭轉向右邊。保持10秒鐘,然后左右交替進行5次

      3、躺下并且兩臂向旁邊分開,兩腿呈90度抬起

      4、呼氣并且兩腿向右側放下,頭部轉向左邊

      5、吸氣并且雙腿恢復都原來的位置上,再次呼氣向相反的方向,反復進行3次。

      想要減去肚子上的贅肉,先矯正骨盆吧!靈活運用健身球“進行縮小骨盆伸展運動”

      分娩之后,產婦會分泌出一種叫做松弛素的荷爾蒙,這種荷爾蒙會使骨盆變寬。分娩后即使肉減下去了,臀部看起來還會很寬很大。因此產后調理就是從矯正骨盆開始的。收縮骨盆運動,可以幫助毒素排出,放松全身的肌肉和關節,對消除產后浮腫很有幫助。

      1、躺下并把腿放在健身球上面進行腹式呼吸。吸氣的時候肚子鼓起來,呼氣的時候收縮,反復進行20次

      2、吸氣然后臀部抬起。臀部和大腿用力。進行10次強化骨盆底部肌肉的運動

      3、躺下雙腿伸直,健身球放在兩腿中間。呼氣并用兩個膝蓋加緊健身球的同時使括約肌收縮,反復進行10次。

      4、上身抬起的同時下身也同時抬起。呼氣的同時兩個膝蓋加緊健身球,并收縮括約肌,反復進行5次。

      轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
      ? 1 主站蜘蛛池模板: 国产成+人+综合+亚洲欧美| 俺来也俺去啦久久综合网| 日韩欧美亚洲综合久久| HEYZO无码综合国产精品| 久久婷婷午色综合夜啪| 天天综合天天看夜夜添狠狠玩| 久久综合狠狠综合久久97色| 国产成+人欧美+综合在线观看| 久久久久AV综合网成人| 99久久综合国产精品免费| 一本久久综合亚洲鲁鲁五月天 | 亚洲va欧美va国产综合| 伊人情人综合成人久久网小说| 婷婷色香五月综合激激情| 狠狠色噜噜狠狠狠狠色综合久AV| 色777狠狠狠综合| 91精品国产91久久综合| 久久综合久久综合久久| 亚洲精品国产综合久久一线 | 亚洲乱码中文字幕综合| 国产成人综合在线观看网站| 激情综合色五月丁香六月欧美| 日韩欧美在线综合网另类| 一本久道久久综合狠狠躁AV| 99综合电影在线视频好看| 日韩综合无码一区二区| 日日狠狠久久偷偷色综合免费| 亚洲精品第一综合99久久| 色综合久久天天综线观看| 亚洲激情综合网| 欧美成人综合视频| 色婷婷色综合激情国产日韩| 亚洲AV综合色一区二区三区| 色欲香天天综合网无码| 欧美综合自拍亚洲综合图片区| 久久久久一级精品亚洲国产成人综合AV区| 天天av天天翘天天综合网| 成人精品综合免费视频| 66精品综合久久久久久久| 欧美激情综合色综合啪啪五月 | 色欲色香天天天综合网站|