有氧肚皮舞 輕松打造誘惑臀
2016-03-20 12:40:43 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：還記得當(dāng)年李玟的“電動馬臀”嗎？她的臀部可真的是折服了許多男生的眼球，就算沒有她的電臀，完美的翹臀也是所有女生的夢想，下面就與大家一起分享有氧肚皮舞教程。
首先我們要先做一些準(zhǔn)備動作哦，因為這是一套有氧肚皮舞，剛開始學(xué)，你可能會以為是練習(xí)瑜伽，不過這個是利用腰部，腹部的力量來運(yùn)動的。
1：身體躺臥在地，上半身全部貼在地面，雙腳屈膝打開，雙手打開手心向下，呼吸從上往下。
2：頭部上仰但是不要移動頭部，雙手打開在兩側(cè)，腹部收緊，肚子中保留一股氣從下往上走。
3：身體稍微側(cè)躺，雙腳屈膝并攏，呼吸的氣流從下往上，雙手王頭部上打開，手背朝下。
4：身體回到第一步，雙腳膝蓋并攏，利用臀部與腰部的力量，上身開始慢慢起身，呼吸自然。
現(xiàn)在開始舞蹈動作：
1：雙手放在體側(cè)，左腳上前一步稍微屈膝，右邊胯部向上提起，臀部也要往上走。
2：交換動作，左邊胯部向上提起，注意右腳向前一點，稍微屈膝。
3：雙腳稍屈膝，腹部收緊，兩手同時插腰，目視前方。
4：身體開始扭動八字胯，雙手放在腰骨上，腰部首先往右邊扭，頭部稍往右轉(zhuǎn)。
5：接著交換動作，臀部向左邊擺動，雙腳稍微屈膝，雙手插腰，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)。
