迷人翹臀訓(xùn)練方法
2016-03-20 11:16:25 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：小蠻腰加性感翹臀，才會(huì)讓女性更加性感迷人，那么怎樣瘦腰提臀呢？下面推薦4套瘦腰提臀減肥操，強(qiáng)力燃脂去肉，趕緊看看吧。
瘦腰動(dòng)作
美人抬腿、幫助緊實(shí)身體側(cè)腹，讓腰線玲瓏有致
1、以身體左側(cè)著地，側(cè)躺于地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。
2、兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。
3、右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。
4、此動(dòng)作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。
迷人翹臀訓(xùn)練方法
功夫踢腿——踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲
1、左手扶住墻壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)效果越好。
2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請保持直立。
準(zhǔn)備動(dòng)作
1、腳的高度不變，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。
2、小腿踢出的角度略偏上方時(shí)，具有鍛煉臀部及大腿后側(cè)肌肉的功效。
