3個(gè)最有效的提臀運(yùn)動(dòng)
2016-03-17 18:04:23 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：讓雙手扶著椅子背部靠著墻面而站立，身體保持站立狀態(tài)，用力收緊臀部，把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收緊，將此動(dòng)作堅(jiān)持10秒后放下，再換成另一只腳進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)。
1、瑜伽提臀
將身體仰臥在地面上，雙手的手臂放在身體的側(cè)邊部位，讓雙腳踩著地面保持彎曲的狀態(tài)，讓腳后跟盡量接近臀部，再讓臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面，將臀部收緊10秒的時(shí)間后恢復(fù)到原狀，重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作20次。
2、深蹲提臀
雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然后彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來(lái)，與小腿形成90度的形式，動(dòng)作堅(jiān)持8秒后恢復(fù)到原始動(dòng)作，將此動(dòng)作重復(fù)練習(xí)20次。
3、椅后提臀
讓雙手扶著椅子背部靠著墻面而站立，身體保持站立狀態(tài)，用力收緊臀部，把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收緊，將此動(dòng)作堅(jiān)持10秒后放下，再換成另一只腳進(jìn)行相同的運(yùn)動(dòng)，兩邊腳重復(fù)動(dòng)作各20次。
