階梯上的有氧提臀動(dòng)作
2016-03-17 13:37:49 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留；數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉。
※準(zhǔn)備工具：
有氧運(yùn)動(dòng)階梯(若沒有專業(yè)階梯，可以利用家中的樓梯來替代)。
※實(shí)行方法：
重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1：將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；
step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留；
step4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
另外再推薦兩種幫你美化臀腿的日常運(yùn)動(dòng)：
a、雙手大幅擺動(dòng)，大步快走。雙手大幅度地?cái)[動(dòng)，大跨步且快速地行走，可以運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉，達(dá)到修飾臀部曲線的效果。
b、爬樓梯時(shí)，大步跨越二個(gè)階梯。一次跨越二個(gè)階梯，比一次爬一個(gè)階梯更有鍛煉臀部及下半身的效果。
