如何減掉下半身肥胖

常常有很多女人感嘆，為何自己總是特別容易下半身發(fā)胖，特別是大腿、臀部.當(dāng)你一發(fā)胖，下半身就是最快速反映的部位。一般正常人的身體里，大約有150億到250億個(gè)脂肪細(xì)胞，若是飲食過量，特別是食用脂肪類或是醣類食物，要是再加上缺乏適度運(yùn)動(dòng)，一旦過多的脂肪沒有被有效分解，這時(shí)，就會(huì)在人體的脂肪組織中囤積起來，自然而然地，體重增加，嚴(yán)重一點(diǎn)的，則可能造成脂肪細(xì)胞的體積被撐大，甚至是數(shù)量增多，導(dǎo)致肥胖越來越明顯。

體內(nèi)脂肪的增加，影響了體內(nèi)的血液循環(huán)，體內(nèi)的毒素與廢物難以順利排出，從而使得身體顯得浮腫。而且，由于過多的脂肪細(xì)胞會(huì)壓迫推擠到負(fù)責(zé)支撐肌膚彈力的纖維組織，于是在肌膚表面形成有如橘子皮般凹凸不平的橘皮組織，十分不美觀，緊接著，肌膚開始變得更加松弛，缺乏活力與光彩，若是再不稍加留意身體保養(yǎng)，暗沈粗糙，缺乏潤(rùn)澤的肌膚，就會(huì)出現(xiàn)在你的身上羅！

問題很嚴(yán)重，我們?cè)撛趺唇鉀Q呢？

首先要飲食調(diào)節(jié)：

要減下半身，得給自己補(bǔ)足一下營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)或元素：

1、纖維素大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素b2、b6的生長(zhǎng)，對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。

2、維他命a缺少維他命a的下場(chǎng)是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)酰琴|(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？

含維他命a的天然食物有蘿卜、綠葉蔬菜、蜜瓜、芋頭、瓜類、蕃茄、雞蛋及魚肝油等。

3、維他命e維他命e可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營(yíng)養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

含有豐富維生素e的食物分布廣泛，在谷類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅(jiān)果類、肉及乳制品中，均含量豐富。

蕎麥、卷心菜、香蕉、豆芽、動(dòng)物肝臟等均含有豐富的維生素e。

4、維他命b群雙腿經(jīng)常疲勞，維他命b1可改善這種情形，缺乏時(shí)甚至?xí)媚_氣病。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點(diǎn)的人，維他命b1的消耗量特別多。維他命b2能加速脂肪的代謝，自認(rèn)體內(nèi)脂肪過多的人，要多補(bǔ)充維他命b2。

以下是含有豐富維生素b的食品：

·含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

·含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

·含有維生素b6、維生素b12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅(jiān)果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素b1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。

5、鉀：纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。

海藻類食品一般含鉀較多，如紫菜、海帶等。此外，菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆以及大豆及其制品也含鉀較高；糧食以蕎麥面、紅薯含鉀量較高；水果以香蕉含鉀最豐富。

6、鈣：人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運(yùn)動(dòng)造成的雙腿受傷，別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔！

富含鈣的食物當(dāng)然是牛奶和各種奶制品，以及豆腐拉。>>>14種食物吃對(duì)能瘦下半身

除了飲食調(diào)節(jié)，更重要的是要有適量的運(yùn)動(dòng)，疾走，慢跑，爬樓梯等，都有利于減掉腿部脂肪，當(dāng)然要記得每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要持續(xù)在30分鐘以上哦。

下面推薦幾個(gè)減肥小動(dòng)作：

瘦整個(gè)大腿

以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1o秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1o秒鐘做1o次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿內(nèi)外測(cè)

以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1o秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。