兩組動(dòng)作有效瘦下半身
2016-03-17 11:40:37 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：拉起軀干，雙臂從頭頂繞過向后支撐身體，指尖向前。吸氣，將臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿勢。直視前方，繃緊臀部。呼氣，回到動(dòng)作2，再回到動(dòng)作1。重復(fù)進(jìn)行。
練習(xí)組一：
天鵝翹首動(dòng)作：俯臥，臉朝下，手撐在肩膀兩側(cè)，雙腿打開同骨盆寬，繃緊下背部與臀部，肚臍收縮。
動(dòng)作：運(yùn)用上背部的力量，吸氣，胸部提起離開墊子。
動(dòng)作：雙臂撐開，維持軸心的凝聚力，將身體提起成一個(gè)弧形。
呼氣，將軀干下降，回動(dòng)作1。重復(fù)進(jìn)行。
動(dòng)作效果：漂亮后腰線條，抹平小腹，增進(jìn)背部彈性，讓脊骨得到相反方向的伸展。
tips
●緊繃下背部與臀部，感覺兩者繃緊擠壓在一起。
●動(dòng)作過程一直保持脊骨和頸椎的伸展。
●頸椎和脊柱成一條直線，不要向后仰頭。
●重復(fù)步驟時(shí)，可逐漸增加運(yùn)動(dòng)幅度。
練習(xí)組二：
駝式伸展動(dòng)作：拉后身體，坐在腳跟上，手伸前，額頭置于雙臂間。
動(dòng)作：拉起軀干，雙臂從頭頂繞過向后支撐身體，指尖向前。
動(dòng)作：吸氣，將臀部往上提，做出反向伏地挺身的姿勢。直視前方，繃緊臀部。
呼氣，回到動(dòng)作2，再回到動(dòng)作1。重復(fù)進(jìn)行。
動(dòng)作效果：強(qiáng)化下背部、腹部、臀部線條，協(xié)調(diào)身體的平衡性。
tips
●收緊臀部和大腿。
●動(dòng)作過程中，注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來。
●動(dòng)作2、3時(shí)眼睛直視，不要向后仰頭。
●保持動(dòng)作流暢。
