翹臀養(yǎng)成法：4步盆骨操
很難想象，骨盆僵硬的女人能給人健康的美感，這也是很多男性會(huì)從一個(gè)女人的臀形判斷她是否性感的原因。現(xiàn)在就讓我們來鍛煉鍛煉僵硬的骨盆吧！
現(xiàn)代女性的骨盆存在的危險(xiǎn)
蹺二郎腿，用一側(cè)肩背行李，會(huì)使骨盆歪斜。其實(shí)電腦前的那只鼠標(biāo)，也是造成骨盆歪斜的原因。操作鼠標(biāo)，往往主要是用右手往左右一方移動(dòng)重心，處于坐姿的骨盆，從下部被施加了使之歪斜的力量，如果缺乏站、蹲動(dòng)作，支撐骨盆的肌肉力量就會(huì)衰退，容易進(jìn)一步造成歪斜。如果身體總處于這種狀態(tài)，骨盆和脊柱不但歪斜，周圍的肌肉也會(huì)變硬，隨之而來的就是腰痛、肩酸、經(jīng)期痛、便秘等各種癥狀。
幻想自己在穿極緊身的牛仔褲，兩腳分開約30厘米，雙膝彎曲，然后再想像自己要拉上拉鏈，此時(shí)盆骨應(yīng)向前及向上提高，腹部收緊，手放腹部下方，停頓一秒鐘，然后放松，重復(fù)以上動(dòng)作，每天20次左右，可有效增強(qiáng)骨盆肌肉彈性。
練骨盆旋轉(zhuǎn)
動(dòng)作照舊，收緊臀部，兩臂垂放身體兩旁。全身放松，慢慢將骨盆向上伸前，然后向右方轉(zhuǎn)，直到不能再轉(zhuǎn)為止，左右兩邊重復(fù)每日做10次，對(duì)收縮和放松陰部肌肉有妙不可言的功效。
改善骨盆
用正確的姿勢(shì)走路腰向后仰，重心放在腳跟走路的姿勢(shì)是錯(cuò)誤的。走路時(shí)，有意識(shí)地使用大腳趾的第一關(guān)節(jié)的前端，能改善骨盆的歪斜。
讓臀部變性感
骨盆運(yùn)動(dòng)只有骨盆能夠勝任靈活的運(yùn)動(dòng)，才能幫助你輕松順利地享受性愛。以下四個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)幫助你放松骨盆。
