美臀運動 打造圓翹臀部
過大和過小的臀部都不是完美臀型，又圓又翹的臀部才會讓你增添不少性感的籌碼。今天小編就為你支招擁有翹美臀的方法。
檢測方式
1、肌肉松弛型：臀部軟趴趴的、臀線下垂、無彈性;
2、脂肪過多型：主要堆積在臀部與大腿連接處、臀部與腰骨后方的地方，也就是一般所說的水梨型與青椒型贅肉脂肪;
3、肌膚性質檢測：臀部與大腿連接處，不論是臀部下方或是腹股溝處，常內磨擦與常坐的血液循環不良造成皮膚粗糙或過敏，但也常會長小疹子或痘痘。
另外，穿著不合身的內褲或束身褲，也會阻礙血液循環，容易有色素沉淀情形產生。
加強重點
1、運動與體操才能增加臀部肌肉的彈性，提高臀線;
2、平日注意坐、站的姿勢，避免臀部下垂;3、以按摩刺激血液循環，消除海綿組織、淋巴液滯留;
4、洗澡后，以保養品護膚、按摩，更收成效。
保養產品
1、臀部緊膚霜、按摩霜、減肥霜等;
2、預防與去除小疹子、痘痘及色素沉淀的保養品。
按摩重點
按摩臀部須用力的以手指抓捏臀部贅肉，由下往上、由內往外的向上提起，特別是硬胖體型者更需以此方式將變硬的脂肪揉軟，修整臀型。同時可用減肥霜之類的產品，來幫助手指滑溜度，并強效排出脂肪;也可在沐浴后，體溫增高時進行按摩，效果更佳。
步驟一：提高臀線，柔軟脂肪將左手置于右腰上，側身，以右手手掌按摩臀部下方與大腿連接處;接著，用手指用力捏起贅肉，直到軟化、紅熱為止。剛開始幾次，也許會有點疼痛感，可別怕疼，至少要做三分鐘;
步驟二：柔軟脂肪同樣側身，但改以雙手手指用力將累積在臀部下方及腰骨、臀部間的脂肪向上捏撥，要讓贅肉部位有柔軟感覺才有效。
步驟三：活絡淋巴液
將雙手手掌置于兩邊臀部下方，用力捏摩，腰骨后方、兩側到臀下方處，促進淋巴液流動。
健美體操法
步驟一：身體站直、雙腿并攏、雙手手掌按貼于墻上，離墻約手臂長的距離，然后盡量向后舉起一腿，注意，膝蓋與腰必須打直，維持數妙鐘后回復原狀，再做五到十次，然后換腳。
步驟二：以雙手與膝蓋處著地，舉起一腿，舉起的腿與背部線條須成一線。然后將頭往上抬，舉起的腿變用力向后向上伸抬，注意膝蓋不要彎曲，可收緊大腿后側到臀線間的肌肉。
步驟三：以雙手與膝蓋處著地，舉起一腿，舉起的腿必須成直角，腳尖向上;然后抬高，腳掌則打開、腳尖向后，以修整臀線與大腿線。步驟四：身體仰躺、膝蓋彎曲、雙手自然垂放身體兩側，將意志力集中在臀部后，慢慢吸氣;然后吐氣，以腰腹力量將臀部抬高，維持此姿勢至吐完氣止，再緩緩吸氣，恢復原狀。注意，抬高時手臂與肩部不要用力，且臀部肌肉要配合緊縮。重復動作數次。其實，只要你有愛美的信心，求美的決心，塑美的恒心，按照這種方法用心去練習，可以肯定你會如愿以償。
ps：臀部問題多屬于肌肉失去彈性造成的下垂，或淋巴滯流造成的蜂巢組織炎，及脂肪囤積破壞曲線等問題，需要軟大的耐心與執行塑身計劃，約六星期才能見到明顯效果。
