瘦臀怎么做？每日10分鐘運動

臀部的曲線是影響我們整體身體美感的關(guān)鍵部位之一，不少的人都因為日常習(xí)慣問題導(dǎo)致了臀部腫大，扁平。只有弄清楚起因再想辦法瘦臀，才是正確的順序。怎么樣瘦臀呢？關(guān)于其原因和方法小編都將在下面跟你一起探討。

臀部肥大的原因

專家說，臀部的美麗與否并不在于它的大小，而是在于它夠不夠結(jié)實與挺拔。另外臀部之所以肥大，除了有遺傳因素外，大多是因為肥胖的緣故。下面小編就為各位介紹四個瘦臀運動，幫助你們消除臀部及周圍肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更結(jié)實。

平衡球瘦臀

1、趴在平衡球上，臉朝下，用腹部壓著平衡球；

2、接著收緊腹部，左腿往上抬，注意保持背部挺直，抬腿時要拉緊臀部肌肉；

3、身體微微前傾，彎曲膝蓋成90度趴在平衡球上，雙腳并攏，收緊臀部肌肉，慢慢抬離平衡球。

在平衡球上做抬腿練習(xí)有助于緊實肩膀、腹肌以及臀部。

抬腿瘦臀

1、側(cè)臥在地板上，彎曲雙手手肘，雙手手掌支撐著地面，雙腿并攏平放在地面；

2、腹部收緊，向上緩慢的抬起左腿，稍作停頓后再慢慢收回，完40至45個；

3、側(cè)臥在地板上，彎曲左手肘，左手掌支撐著頭，雙腿并攏平放在地面；

4、收緊腹部，向上緩慢的抬起右腿，稍作停頓后再慢慢收回，完40至45個；

側(cè)抬腿練習(xí)能夠鍛煉到臀中肌與臀小肌，同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。

深蹲瘦臀

1、挺直腰身，收緊腹部，雙腳分開站立與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)；

2、然后身體慢慢的往下蹲，就像自己坐在椅子上；

3、保持10秒后，再慢慢起立，恢復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)動作20次。

深蹲是最經(jīng)典的瘦臀動作，它直接作用于臀部肌肉，提臀的效果是非常顯著的。

弓步瘦臀

1、挺直腰身，收緊腹部，雙腳分開站立與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)；

2、左腿向前邁一大步，慢慢彎曲左膝，讓身體呈弓步狀，保持動作10秒；

3、慢慢的站起，換右腿向前，重復(fù)同樣的動作。

向前弓步運動不僅可以鍛煉臀部肌肉，提高臀部彈性，還能鍛煉大腿肌肉及小腿肚，既瘦臀又瘦腿。

可以看出，對于像臀部這樣脂肪量比較多的部位，采用運動來針對性的減脂肪才是最有效率的。上面的瘦臀運動都比較容易，但是我們要全部掌握也是有難度的，所以每天肚學(xué)一點，慢慢積累起來，逐漸熟悉了動作后再來做就沒有困難了。只要有耐心和毅力，我們也將會擁有迷人的翹臀！