女生瘦屁股的運動推薦

臀部女人最重要的部位之一，若是均勻微翹的話，可大大提升自己對異性的吸引指數，所以無疑屁股太大對愛美女性來說是件很煩惱的事情。下面就由小編給大家就瘦屁股這個話題支點招，分享一些瘦臀的動作，讓大家輕松擁有S傲人曲線！

一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

二、后側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2－3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

3、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5－10次為一個回合，每次做2－3個回合。

三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。

1、雙手握1－2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。

2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的姿勢。雙腳各做8－10個算一個回合，每次做2－3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。

四、模仿滑水的練習，以鍛煉結實的大臀肌和中臀肌。

1、采取伏爬的姿勢，然后在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。

2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。

將此1、2步進行8－10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2－3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。

以上就是小編給有大屁股苦惱的愛美女性提供的瘦屁屁運動啦，是不是很簡單呢。小編相信只要大家照上面步驟操作，就可以非常舒服地在短短幾周內能去除大腿多余脂肪，緊致腿部肌肉，并把臀部練得結實緊致高翹的！