自制瘦腿美臀操 4招讓你纖腿又翹臀

溫暖的季節要到來了，MM們準備好展現你性感的身材了嗎？臀部還是扁平怎么辦？不用擔心，向大家介紹四招自創翹臀超，幫你塑造性感蜜桃臀。

自制瘦腿美臀操4招讓你纖腿又翹臀

第一招來個完美蜜桃臀吧！

（1）首先雙腳打開與肩同寬

（2）腳打直往正后方抬高停駐十秒，腳底板打垂直效果更好！

雙腳各輪流做三遍，如果很不穩可以扶著沙發椅背，只能說這個動作真的霹靂無敵有效的～大推！

第二招我要大腿中間有縫

大腿中間有縫，真的穿短裙、短褲的時候整個顯瘦超多的，所以不想要兩條大腿的肉一直打招呼，真的有事沒事要練一下啊！

（怎么覺得這照片有點丑）

（1）先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷條毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒

（2）再來把毛巾換到膝蓋，一樣用力夾緊30秒

如果看電視可以站著多做幾次，除了大腿中間生個洞，提臀效果也超好低喔！

第三招拉細大腿線條吧！

再來是傳說中的「東區」動作，其實是起立蹲下啦！但只要單靠腳掌跟膝蓋，就可以整個自行拉細喔～

（1）首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八

（2）然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒

（3）接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來

（4）再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內八再做一次

一樣做三遍，因為大腿我們雕塑的機會比較少，所以這動作拉一拉可以線條纖細點喔！

第四招收尾順便纖小腿喲～

因為剛那個動作會超級無敵酸，所以一樣，收尾動作順便再瘦瘦小腿唄～

（1）先伸直腿10秒

（2）再把腳底板打垂直10秒

（3）把腳噘起來，抓住腳踝，然后腳順時針轉五圈，逆時針轉五圈

一整套動作交換腳個坐五遍，這樣放松拉緊來雕塑腿的線條喲！

配合動作：

深蹲運動→站姿抬臀

如果你有做深蹲運動，一定再搭配站姿抬臀。因為做完深蹲運動之后，大腿前側肌肉會非常緊繃，而站姿抬臀可拉伸大腿前側肌肉，避免大腿肌肉糾結變壯。

坐姿抬腿→站姿抬臀

如果膝蓋不好的人，可以用坐姿抬腿來取代深蹲運動，同樣能夠鍛練大腿前側肌肉，而且比較不傷膝蓋。然后可以再做站姿抬臀拉筋，原理同上。

很簡單吧～所以看電視可以運動一下，下午茶也可以運動一下！但如果做捷運的時候勒？

其實有個超簡單的讓你每天都做到蜜桃臀的方法，就是站的時候"雙腳并攏然后外八"，真的很有效！值得一試！