如何消滅小粗腿大肥臀

腰粗？腿粗？臀部大？下半身肥胖臃腫是很多女性最大的困擾，特別是辦公室的OL，因?yàn)楣ぷ鞯木壒剩L(zhǎng)期久坐少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腹部和臀部越來(lái)胖，怎么辦呢？怎樣減下半身？下面就跟隨小編一起來(lái)看看下半身減肥方法，瘦腿、提臀、收腹，輕輕松松恢復(fù)完美線條哦！

讓你下半身肥胖原因

沒(méi)有任何一位女性從出生的那一刻開(kāi)始下半身就是肥胖又難看的。但是不良的飲食攝取和生活習(xí)慣，懶散的姿勢(shì)，服用了過(guò)量的減肥藥物，穿著不合腳的鞋子等等原因讓你的下半身變得浮腫肥胖，也讓你和美麗之間的距離變得越來(lái)越遠(yuǎn)。

1、認(rèn)為肥胖是體質(zhì)的原因便早早放棄努力

很多都認(rèn)為體形式遺傳和體質(zhì)所決定的，但其實(shí)青春期前后人的體形有相當(dāng)大的部分都會(huì)發(fā)生改變。在初次月經(jīng)來(lái)潮的青春期，女性荷爾蒙雌激素開(kāi)始分泌。此時(shí)由于懶惰安逸的生活態(tài)度以及不正確的姿勢(shì)成為習(xí)慣使得下半身開(kāi)始肥胖。大部分的女性在經(jīng)歷了懷孕與生產(chǎn)之后，盆骨的模樣發(fā)生改變以及腹部脂肪堆積讓你的下半身肥胖問(wèn)題更加嚴(yán)重。

2、隨隨便便地坐在椅子上

許多女性經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐著開(kāi)車(chē)或是處理業(yè)務(wù)，但長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)、習(xí)慣性地交叉雙腿坐著對(duì)于塑造美麗下半身來(lái)說(shuō)都是致命一擊。有些學(xué)生們也會(huì)以不正確的姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦或書(shū)桌前生活。不正確的坐姿會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，使身體產(chǎn)生浮腫，就好像暴飲暴食一樣使身體失去節(jié)奏與平衡，這樣一來(lái)等于是對(duì)下半身肥胖起到了火上澆油的作用。

3、喜歡穿著緊身又性感的服裝

不少女性喜歡穿緊身褲或是矯正內(nèi)衣等緊緊貼合在身體上的褲子，以及超短裙等。太過(guò)緊身的褲子不僅會(huì)讓腿部活動(dòng)產(chǎn)生不變，也會(huì)妨礙正常的血液循環(huán)。此外太短的裙子會(huì)讓腿部溫度變冷，這樣一來(lái)容易讓體質(zhì)便寒，并有可能患上一些女性疾病。如果希望擺脫下半身肥胖，平時(shí)就要保證下半身穿著溫暖舒適，這一點(diǎn)非常重要。

4、走路毫無(wú)緊張感又有氣無(wú)力

有些人因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不足，因此會(huì)把走路也作為一種運(yùn)動(dòng)，他們利用上下班的時(shí)間或是晚飯之后到附近的公園快步行走。但在上下班時(shí)間里叫上通常穿著比較緊或是跟很高的皮鞋，這樣一來(lái)行走時(shí)便會(huì)對(duì)你的雙腳產(chǎn)生很大的壓力，使雙腳容易疲勞。逛街購(gòu)物的時(shí)候也一樣。有氣無(wú)力地邁著步子，或是拖著步子行走的逛街姿勢(shì)是不會(huì)使用到身體肌肉的，所以很容易讓小腿變粗。在走路的時(shí)候腳跟一定要著地，必須養(yǎng)成以腳尖蹬地向前推動(dòng)身體的習(xí)慣。

5、雖然對(duì)于下半身浮腫感到很困擾卻沒(méi)有什么有效的對(duì)策

有些人的上半身非常苗條纖細(xì)，唯獨(dú)下半身堆滿了脂肪，如果出現(xiàn)這種情況你就有必要回想一下自己是不是曾經(jīng)不把浮腫當(dāng)回事看待了。如果輕看浮腫并放任不管的話最終會(huì)導(dǎo)致靜脈突出，下半身的血液循環(huán)也會(huì)變得不暢，同時(shí)肌肉也會(huì)變硬。其實(shí)浮腫本身包含了身體排除的老廢物質(zhì)，這樣一來(lái)身上鼓鼓囊囊的脂肪便會(huì)積聚成脂肪團(tuán)，這時(shí)如果想要恢復(fù)原樣就很困難了。腿部產(chǎn)生浮腫的時(shí)候一定要根據(jù)不同的情況注意消腫的方法。在用溫暖的水沖澡之后可以使用專門(mén)的按摩油或是化妝品以小腿和腳步中心輕輕拍打或是按摩。

6、體能和力量都在下降稍稍一動(dòng)就覺(jué)得疲憊不堪

隨著年齡的增長(zhǎng)，體能與力量的下降自然無(wú)可避免，不過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話在一定程度上還是可以恢復(fù)體能的。運(yùn)動(dòng)能讓變少的肌肉恢復(fù)正常、肌肉量也重新增加。腿部如果越來(lái)越貧弱的話，為了防止自己變成“O型腿(內(nèi)八字)”必須事先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果大家覺(jué)得自己的體能和肌肉力量與同齡人相比顯得較弱的話，多數(shù)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足的關(guān)系。通過(guò)充分的運(yùn)動(dòng)還是可以恢復(fù)到正常的水平的.

狂瘦下半身的方法

瘦腰部

◎伏身踮腳呼吸

身體自然的趴在床上，手臂的手肘為中心點(diǎn)呈現(xiàn)90度角屈起，用來(lái)支撐起整個(gè)身體;下半身順勢(shì)伸直雙腿，腳尖微微的踮起，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作把重心都放在腹部。緩緩地吸氣、吐氣，10組動(dòng)作即可。

Tips：這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作針對(duì)小腹贅肉滋生的情況有所幫助，消除小腹贅肉，適當(dāng)延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間和增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般在連續(xù)練習(xí)3天后，大家根據(jù)自己的情況增加其運(yùn)動(dòng)難度。

◎蹬踏布條

平躺在床上，一腿屈膝，和身體保持直角的角度。把長(zhǎng)布條套在伸直一腿的腳底，兩手分別抓住布條兩端，用力繃直、繃緊。保持這個(gè)姿勢(shì)，緩慢呼吸10次，繼續(xù)換腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

單腿下蹲

◎雙腿分開(kāi)，與肩同寬，重心先放到右腿上，把左腿慢慢的抬起，將腿盤(pán)放在右腿的膝蓋外側(cè)位置，然后把身體整體略微下蹲。右手向上慢慢的拉伸，同時(shí)左手帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)，并放在胸前。保持大約30秒，然后再換腿進(jìn)行，5次為一組，堅(jiān)持完成2～3組就可以了。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體一定要盡量維持挺直，右手盡可能的向上伸，仿佛在抓高處的東西。并且要用力的夾緊臀部。

這個(gè)動(dòng)作存在一定的難度，主要是為了鍛煉大腿根部和臀部之間的線條，這樣可以達(dá)到最大化鍛煉效果的目的。

◎撐地前傾

讓身體俯跪在地上，然后把雙手垂直向下支撐，上身保持平直，腰部慢慢的放松下塌；左腿膝蓋慢慢的離開(kāi)地面，同時(shí)要保持膝關(guān)節(jié)彎曲的狀態(tài)，讓左腿先向胸部收膝靠攏，然后再把左腿向后上方蹬出，到最高點(diǎn)時(shí)左腿徹底的伸直，同時(shí)要盡量繃緊臀部肌肉，然后按照原路線把左腿收回來(lái)，再蹬出。每條腿堅(jiān)持做3～4組，每組做20次，雙腿輪流做就可以了。向后蹬出雙腿的時(shí)候，踝關(guān)節(jié)是彎曲的，想象腳后跟位置是著力點(diǎn)。此外，動(dòng)作是向后上方“蹬腿”，而不是簡(jiǎn)單的“抬腿”。這個(gè)動(dòng)作速度可以放慢，控制節(jié)奏，兩秒蹬、兩秒收就可以了。

這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉臀部肌肉，有效改善臀部下垂的體型。如果你臀腿部脂肪相對(duì)比較多，可以通過(guò)慢跑、快走等訓(xùn)練去減脂，配合俯臥撐腿，驕人的臀腿部曲線你也可以擁有哦。