芭蕾動(dòng)作塑美臀 跟扁平臀說byebye

跳芭蕾舞可以矯正骨盆、翹臀和瘦腹，別一聽到芭蕾舞就覺得高難度做不來，下面小編介紹的都是非常簡(jiǎn)單的芭蕾舞動(dòng)作，卻能收獲很好的減肥提臀效果，一起來舞出性感翹臀吧！

Step1

1、腳掌向外側(cè)站立，腳跟相貼，雙腿自然繃直，小腿肚與大腿相貼，上身隨之停止，收腹挺胸抬頭，兩臂自然張開，右臂微微上揚(yáng)，左臂斜下擺開。

2、保持雙臂的優(yōu)雅姿勢(shì)，左腿站直，右腿向右側(cè)屈膝，腳掌沿著左邊小腿緩緩上滑。

3、右腳掌慢慢向上滑動(dòng)，右膝也越發(fā)彎曲，骨盆的右側(cè)充分打開，注意上身不要歪斜，適中保持筆直的姿勢(shì)。

Step2

1、兩腿并攏，腳掌向外，全身筆直站立，腰腹收緊，上身與下身成一個(gè)平面，胸廓外擴(kuò)，左邊肩胛骨下壓，左臂自然下擺，右側(cè)肩胛骨上仰，右臂優(yōu)美地上擺。

2、右腳向右踏出一小步，雙腳步幅與肩同寬，令重心落于兩腳之間，腳跟離地。

3、兩腳進(jìn)一步踮起，全身上升，保持平衡不搖晃，膝蓋也注意不要彎曲，保持姿勢(shì)10秒后著地，再次踮起。

Step3

1、雙腿緊貼，腳跟并攏，腳掌向外側(cè)站立，上身與雙腿繃直舒展，右臂自然平舉，左臂向斜下擺出。

2、保持腳跟相貼，雙膝向左右兩側(cè)彎下，上身保持挺直，臀部垂直下沉，大腿與小腿的角度大于90度，保持姿勢(shì)10秒，注意膝蓋不要前屈而是側(cè)屈。

3、臀部進(jìn)一步下蹲，膝蓋充分彎曲，令大腿與小腿收攏的同時(shí)，左右腳跟相離，用腳趾撐地，左臂屈肘，下臂微微上舉。注意大腿保持平衡的狀態(tài)，上身也始終挺直。

Step4

1、雙腿相貼站直，腳掌向外側(cè)，上身收腹挺胸，右臂斜向下擺出，左臂彎曲上舉，上身微微往左側(cè)朝向。

2、視線落于左手上，微微彎下腰，保持上身挺直，以及手臂與雙腿的姿勢(shì)，注意臀部要收緊避免向后突出，腰背也不要向后拗。

3、保持這種姿勢(shì)逐漸向下彎腰，直至上身與雙腿的夾角少于90度，重復(fù)10次。

芭蕾舞的動(dòng)作是不是都很優(yōu)美呢？其實(shí)這不僅只能藝術(shù)欣賞，有些芭蕾舞動(dòng)作可是有收腹翹臀的作用呢。在家的時(shí)候可以學(xué)著做，下半身立馬變性感！