簡易瘦臀運動 打造性感蜜桃臀

穿衣服怎么樣都不好看，過大和過小的臀部都不是完美臀型，又圓又翹的臀部才會讓你增添不少性感的籌碼。而下面的翹臀方法，你不妨試試！

美式易學踏板操

Bodystep。萊美專屬的Bodystep踏板操更簡單易學，所有動作都由幾個經(jīng)典動作衍生出來，很容易就可以跟上教練的動作。

臀部每天高一點

動作說明：非常有效地收緊和提升臀部肌肉的動作。重心放在蹬踏的腿上，每次蹬踏都要堅實而有力，盡量高地向后蹬，可以緊實臀部肌肉的同時將下垂的臀部向上推。

換方向的時候，要盡可能地保持平衡。做這個動作要切記挺胸、塌背、收腹，如果含著胸做，不僅達不到運動效果，樣子還很難看，有些像母雞下蛋喲。

運動強度：每一次抬腿停頓要堅持3秒鐘，這組動作要持續(xù)做5分鐘。

沙灘美臀操讓你翹到羞澀

又快到比基尼點綴游泳池畔的時候樂，雖然我們或羞澀或驕傲，但為了那個美臀無處不在的夏天，仍禁不住要為自己的后方做好準備：要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹，對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。

以下兩個動作，可以幫助女士們擁有結實漂亮的臀部，讓你成為未來夏日海灘上一道勾人魂魄的“風景”。

第一步動作

動作要領：在向外抻拉右膝，使兩側大腿盡量平行，同時也要保證臀部仍平放在地面上。

第一步：

仰面躺下，雙臂放松置于身體兩側。屈膝，雙腳平放于地面。然后，把右側腳踝放在左側大腿上。向外抻拉右膝，使兩側大腿盡量平行。這時，臀部仍平放在地面上。

第二步動作

動作要領：當把一條腿伸直的時候，臀部不能下落，且負責支撐的另一條腿的膝關節(jié)不能扭轉。支撐腿必須使身體保持在最高的位置。

第二步：

抬起臀部，同時把右腿伸直并盡力向前夠。停頓一會，再把右側腳踝放在左側大腿上，同時臀部放在地面。如此重復多次，換另一側動作再做。這樣堅持下去，能夠重塑腰背、大腿和臀部曲線。

需要注意的是，當把一條腿伸直的時候，臀部不能下落，且負責支撐的另一條腿的膝關節(jié)不能扭轉。支撐腿必須使身體保持在最高的位置。

瑜珈三妙招，纖瘦你的翹臀

相信每個人都注意到了瑜伽練習者們的下半部身體的柔韌性和力量是多么的好。這是因為這些古老的冥想動作不僅要求你有強有力的呼吸還要求你的髖關節(jié)、臀部和大腿上要有活躍的肌肉。

而且因為你在這一過程中不需要啞鈴之類的輔助器材，不需要特地留出時間來恢復，所以你可以在任何你想做的時候做這些運動。每天的練習可以幫助你強壯的、性感的瑜伽式臀部，更好的發(fā)展你的平衡性。

椅子式

A、膝蓋和雙腳并緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。

B、保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重復做這個動作，每條腿做兩次。

戰(zhàn)斗式

A、雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關節(jié)挺直，身體朝前。

B、把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。

注意：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。

鴿式伸展

這個動作可以拉伸你的髖關節(jié)和臀部。坐在你的腳后跟上，同時膝蓋彎曲。雙肩保持直立，上半身微微前傾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用腳面著地。

把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時下壓你的右髖關節(jié)。(如果接觸不到也沒有關系。)保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側重復做。