<label id="xjztt"></label>
<rt id="xjztt"></rt>
  • <thead id="xjztt"></thead>
    <label id="xjztt"></label>

      <label id="xjztt"></label>
      <rt id="xjztt"></rt>

      <span id="xjztt"></span>
      當前位置:首頁 > 減肥 > 提臀 > 正文

      四個步驟輕松打造性感臀部

      2016-03-10 23:51:36  來源:360常識網   熱度:
      導語:身體挺直呈俯臥狀,雙臂支撐上體,然后用力上舉身體,與此同時盡力向后挺身,挺到極限時停留2秒鐘,身體逐漸還原。上述動作連續進行8次,稍事休息后可重復進行。

      不管多瘦的女性都會經過一段減肥歲月,不能光瘦沒有美感,干巴巴的身材可是不好看哦!如何才能讓自己瘦出美感來,臀部是關鍵。介紹四組美臀動作,這個夏季做性感小女人。

      1、分腿蹲

      ①分腿站立,上身挺直,雙臂背后,正常呼吸,臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度,停留2秒鐘然后慢慢還原。這個動作連續進行8次,稍事休息后可重復進行。

      ②身體豎立,雙臂側舉,正常呼吸,上體前屈90度,并盡量向下壓,在壓到最低點后,停留2秒鐘,然后慢慢還原。此動作連續進行8次,稍事休息后可重復進行。

      ③身體豎立,兩腿分開,雙臂自然下垂,身體逐漸向左轉體90度,同時彎曲左腿成左弓步,然后雙手撐地,下壓臀部,將臀部壓到最低點時,慢慢恢復原狀。在左腿運動完畢后,換成右腿持續進行相同的動作。上述動作連續進行8次,稍事休息后可重復進行。

      ④身體豎立,兩腿分開,雙手自然下垂,上身向右轉90度,緩慢下蹲,同時將雙臂放到身體前面,兩手各自扶一個腳踝,然后下壓臀部,當臀部下壓到最低點時,緩慢還原身體,接著將身體向左轉90度,進行相同的動作。上述動作連續進行8次,稍事休息后可重復進行。

      2、俯撐抬身

      ①身體挺直呈俯臥狀,雙臂支撐上體,然后用力上舉身體,與此同時盡力向后挺身,挺到極限時停留2秒鐘,身體逐漸還原。上述動作連續進行8次,稍事休息后可重復進行。

      ②身體挺直俯臥,用肘關節撐地,左腿抬起向后上方擺,擺到極限時停留2秒鐘,然后逐漸還原,接著連續后擺左腿6次。擺完左腿之后,換成右腿重復相同的動作。上述動作連續進行8次,稍事休息后可重復進行。

      ③右腿跪撐,上身前傾,兩手撐地,左腿盡量向后擺,擺到極限后停留片刻,慢慢還原,然后重復后擺左腿6次。擺完左腿后,換成右腿重復相同的動作。上述動作連續進行8次,稍事休息后可重復進行。

      3、仰操提臀

      ①坐在地上,兩腿伸直,并在一起,兩手放在身體后面,支撐住上身;左腿屈膝,依靠雙手和左腿的支撐上抬臀部,同時臀部用力,當臀部上抬至最高點時逐漸還原,然后重復3次抬臀動作,右腿重復相同的動作。上述動作可連續進行8次。

      ②身體呈坐姿狀,兩腿彎曲,雙手扶住兩膝,然后前移左、右臀,重復前移6次后,再重復后移6次。上述動作可連續進行8次。

      4、臀部振動繞環

      ①身體挺直雙腿自然分開,雙臂自然下垂在兩腿側;然后想左頂髖,同時右腿屈膝內扣,上半身保持豎立,在向左頂髖的同時,雙手握拳,雙臂在體側自然擺動。此動作往返進行6次,換成向右頂髖,身體各部位的動作與向左頂髖相同。上述動作可連續進行8次。

      ②身體挺直,兩腿自然分開,雙臂自然下垂在兩腿側;然后先前頂髖,同時含胸,兩手扶髖。往返向前頂髖6次后,開始向后頂筋,頂筋的次數相同。上述動作可連續進行8次。

      ③身體挺直,兩腿自然分開,雙臂上舉,在頭頂上正握,髖部從左向前、向右、向后做水平360度得環繞,連續環繞6圈后,髖部同時進行反方向環繞。上述動作可連續進行8次。

      溫馨提示:在運動的過程中,臀部肌肉必須用力收緊,在身體還原的時候放松,鍛煉的次數可根據自身情況進行增減。

      推薦閱讀:

      提臀內褲真的有用?

      巴西美女翹臀秘訣

      一周擁有緊實翹臀

      3招運動減肥讓你做個秋美人

      減肥食譜一周瘦10斤

      轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
      ? 1 主站蜘蛛池模板: 狼狼综合久久久久综合网| 亚洲欧美日韩综合| 日韩亚洲国产综合高清| 亚洲国产综合专区电影在线| 国产亚洲精品精品国产亚洲综合| 久久综合偷偷噜噜噜色| 激情综合亚洲色婷婷五月APP| 亚洲欧美国产日韩综合久久| 狠狠色综合网站久久久久久久| 狠狠色丁香婷婷综合精品视频| 色欲久久久天天天综合网精品| 开心五月激情综合婷婷| 欧美综合在线观看| 色五月丁香六月欧美综合| 亚洲国产免费综合| 久久香综合精品久久伊人| 国产成+人+综合+亚洲专| 激情综合网五月| 亚洲国产天堂久久综合网站| 色与欲影视天天看综合网| 国产色综合一二三四| 激情综合婷婷色五月蜜桃| 亚洲国产综合精品中文字幕| 中文字幕亚洲综合小综合在线 | 久久综合精品国产一区二区三区| 69国产成人综合久久精品| 天天色天天综合| 99久久国产主播综合精品| 国产亚洲综合成人91精品| 色欲香天天天综合网站| 日日AV色欲香天天综合网| 老色鬼久久亚洲AV综合| 天堂久久天堂AV色综合| 国产V综合V亚洲欧美久久| 欧美色综合天天综合高清网| 久久婷婷激情综合色综合俺也去| 俺来也俺去啦久久综合网| 美国十次狠狠色综合| 亚洲综合五月天| 国产成人综合久久综合| 国产精品综合久成人|