3招輕松瘦出銷魂翹臀
2016-03-10 07:58:56 來源：360常識網(wǎng)
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導語：仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到初始動作，中間不要休息，動作要保持連貫。持續(xù)做15-20次。
臀部的脂肪往往是很容易被忽略掉的，在瘦身減肥期間，如何控制臀型的變化呢？如何預防臀部線條的松弛呢？下面小編就要告訴大家在減肥期間應該怎么做，幫助大家迅速打造出一個性感臀部。
1、美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其見效消除大腿兩側的肥肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。應同時收縮肚子肌肉。
動作要領：雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到初始。
2、減臀肥肉
這個運動可消除臀部上方的肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動成效。抬腿時應同時收縮肚子肌肉。
動作要領：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。
3、強化腰臀
這個輕松的運動對瘦腰臀均有助處。每次做都要用力，習慣了這套動作之后，臀部可以不著地，成效會更佳。
動作要領：仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到初始動作，中間不要休息，動作要保持連貫。持續(xù)做15-20次。
