年初瘦腰趕走游泳圈 讓贅肉無處可藏
2016-03-13 21:19:26 來源：360常識網
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導語：腰部是最容易堆積脂肪的地方，也是最難減掉贅肉的地方，還是最能夠體現一個MM身體曲線的地方。想要瘦腰，其實并不需要下太多苦功夫。
很多美眉都會不自覺的看看自己的小腹，腹部的游泳圈一直的女性的煩惱，愛吃零嘴，停不下來，而且一張肉就是漲在腹部的關鍵位置，及影響美觀，又影響穿衣服的線條，果然還是得趕緊加入減肥行列，不然夏季一到，贅肉可就藏不住了。
只做仰臥起坐是不夠的
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪，需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。
仰身伸懶腰
雙腿開至與肩同寬，挺直腰身，雙手垂于身體兩側。利用身體的力量將雙臂向上延伸，同時身子向后仰，達到極限時保持該姿勢片刻，然后在緩慢恢復原姿勢。常練習這個運動輕松瘦出水蛇腰。
扭轉伸懶腰
雙腿微開站好，挺直腰身，雙手垂于腰側。利用腰部的力量將上半身向右側扭轉，達到極限后身子向上伸展，同時雙臂向上抬舉，片刻后緩慢恢復原姿勢，再由另一側向后扭轉練習上述運動。這個運動能使你的腰肢變得更加纖細緊實，常練習讓你輕松練就出細腰。
莫貪酒精類飲料
任何酒精類飲料都有可能增加你的腰圍尺寸。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同(大約7千卡)。因此，像其他含熱量豐富的食物一樣，酒精也會使人增加體重，還有證據表明，相比其他類型的酒精類飲料，啤酒更能使脂肪堆積在腹部。
睡前抓捏腰部
在睡覺前，嘗試著挺直腰身坐好，或者平躺在床上。利用雙手指腹輕輕的在腰腹上抓捏，反復練習這個動作直至腰腹略微發熱。這樣能使腰腹脂肪加速燃燒，讓其變得更加平坦，輕松瘦出纖細小蠻腰。
