收腹操+按摩 小肚腩收起來

收腹運動

1、日常的姿勢很重要，站立的時候，兩腿自然并攏，膝蓋繃直，上身往上挺直，肩胛骨后仰下壓，兩肩放松，手臂自然下垂，腰背板正，腹部的肌肉要時常緊張起來，盡量收緊，這樣腹肌就能受到刺激。

2、坐著的時候先調整好椅子的高度，也同樣要時不時注意收緊腹部的肌肉，上身坐直，兩肩放松，兩腿自然并攏屈膝，不要翹腿或隨意往前伸開。

3、在家里掃除的時候，盡量蹲著掃地或吸塵，腰背充分往前伸展，腹部肌肉受壓，利用手臂收縮伸直地打掃房間，有很好的減肚子效果哦！

4、淺坐在書桌前，并與其相距一定的距離，雙腿屈膝展開至與肩同寬，大腿與小腿成90度直角，雙手扶著桌子。

然后利用腰力，令骨盆往后傾，保持腰背挺直不變，使得腹部肌肉受壓，屈膝的雙腿隨之抬起，兩臂拉直，兩腳離地后在空中保持數秒。

5、雙腿屈膝并攏地躺臥在地上，小腿適當地收攏，雙手抱住膝蓋。

然后雙腳往上翹起，雙手將膝蓋往下壓，令腹部肌肉收緊，還能促進血液循環，來回做5-10次。

6、雙腿并攏屈膝淺坐與椅子上，上身坐直，令上身與大腿，大腿與小腿各成90度角，雙手扶在腹部上，注意適度地收緊腰腹。

然后上身緩緩往后傾，但注意背部不要與椅子靠背相觸，腰腹不要放松，用雙手來確認。

7、雙腿并攏，膝蓋稍稍彎曲地躺下，兩手疊放，扶著腹部，上臂自然落于地面上。

然后腹部施力，仰起上身，令頭部、兩肩與后背依次離地，注意腹部肌肉不要放松，重復5-10次。

8、兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，上身挺直，收緊腹部，兩臂向下屈肘，舉起下臂，手掌向前。

然后往右后方扭腰，動作要緩，幅度盡量大，注意不要扭傷腰腹哦！同時雙手隨之扶著椅子靠背的頂部，保持姿勢4秒，再次轉回來，4秒后以同樣的方式往左扭腰4秒，這樣為一套動作，做5-10次。

9、翹腿坐于地上，腹部肌肉收緊，上身挺直并往后傾出，兩臂打開伸直，在左右兩側偏后的地方撐地，保持全身平衡。

然后左右膝蓋往左傾，利用腰力將股關節往左扭動，有右臀離地，保持上身扭轉的幅度不要太大，同時低頭，視線往左腳看，左右交替地扭腰，做5-10次。

收腹按摩

1、舉高手臂，另一手的手指并攏，分別在左右兩側腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。

然后兩手手指并攏，分別從外到內，中央到側面同時往中間推壓。

2、兩手手指并攏，同時用指腹從骨盆的一側往上輕擦，一邊按摩一邊輕輕提拉，左右都按摩一下。

然后從骨盆上側到大腿根，用雙手手指并攏向下輕擦左右的下腹，將毒素與廢物驅走。

最后同樣是用指腹，以逆時針的方式打圈按摩肚臍周圍，改善便秘，腹部自然能變得平坦。