纖腰黃金法則打造楊柳細(xì)腰

窈窕淑女，君子好逑，如今是女人皆求。裙衫飄飄，婀娜體態(tài)盡顯風(fēng)光，賞心樂事當(dāng)屬苗條如柳的玲瓏俏佳人，風(fēng)光占盡。粗腰者心頭急似火：節(jié)食、減肥藥、減肥茶、拼命健身出汗，招數(shù)使盡求苗條，也不管是否符合科學(xué)，結(jié)果未能如愿，反而帶來諸多不良后果，可謂“衣帶漸寬終不悔，為美消得人憔悴”。怎樣才能擁有健康又美麗的楊柳細(xì)腰呢-下面向諸位愛美女子介紹纖腰黃金法則一、二、三。

腰部曲線是身體曲線美的關(guān)鍵，腰身若恰到好處，即使胸不夠豐滿，臀不夠翹，視覺上仍給人曲線玲瓏、峰巒起伏的美感。反之，就會顯得粗笨。

正常情況下，腰圍與臀圍之比率應(yīng)約為0.72。如果比率低于0.72，就屬于標(biāo)準(zhǔn)的梨型身材，如果比率高于0.72，即為蘋果型身材，若達(dá)到0.8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉，這時的體型已是“紅燈”高懸，危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病，比率越高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。

女性腰、腹部最易囤積脂肪。只有通過正確的健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習(xí)慣等，達(dá)到逐漸減輕體重，人也就輕盈苗條了，比率隨之下降，危險性減小。

法則一、纖腰動員令——健身行動

加強(qiáng)腰部運(yùn)動，鍛煉腰肌，對抗腰部脂肪，并配合全身運(yùn)動，消耗脂肪，達(dá)到健美身形。下面教你幾招細(xì)腰動作，只要天天堅持，就會擁有迷人身段。

躺臥曲膝：平躺，雙手放兩側(cè)，膝蓋呈90度，吐氣并將膝蓋拉往右肩，反復(fù)，再拉往左肩，重復(fù)10次，鍛煉后腰肌肉。

仰臥支腰：仰躺，雙手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復(fù)進(jìn)行。鍛煉腰、腹部。

法則二、纖腰食法

合適的健身運(yùn)動，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。

一、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

二、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

三、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

四：多吃富含維生素bt的食物

維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用：1、通過促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，來幫助實現(xiàn)控制體重的目的;2、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。

五：吃好午餐吃少晚餐

在下午2點(diǎn)前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

法則三、纖腰定律——良好生活習(xí)慣

平時保持挺胸收腹之態(tài)。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。

纖纖細(xì)腰是所有女性的渴望。煉出美麗腰際線，才能更好彰顯你的靚麗身姿和窈窕身段。努力吧，為了迎接陽光下的美麗，多花點(diǎn)心思，楊柳小蠻腰就會追隨著你。