哇！瑜伽讓你輕松狂瘦腰腹
2016-03-10 14:51:33 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：站立，雙腳并攏，向后彎曲左膝，左手抓住腳踝。吸氣，右手臂向上抬高。呼氣，右手臂稍稍放低，將左腿充分向上抬起，至最高點(diǎn)。保持3次呼吸。
一、三角式一式
1、站立，雙腳分開與臀部同寬。
2、上身向下彎曲，雙臂伸直并與肩同寬，手掌撐地。
3、伸直雙腿，雙臂向前推。做成下狗式。
4、移動(dòng)左腳向前一步，肩部向上抬起，雙腿保持伸直。
5、伸直背部與地板平行，移動(dòng)左臂，并置于左腳內(nèi)側(cè)。
6、舉起右臂，并伸直舉過頭頂，右手手指指向天花板。
7、眼睛看向地板，頭部轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向右手指尖處。
二、站立抱膝式
1、站立，雙腳并攏。彎曲一側(cè)膝蓋，雙手抱住小腿。
2、呼氣時(shí)雙手用力將腿拉向身體，保持3次呼吸。
3、呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動(dòng)作。
三、舞王式
1、站立，雙腳并攏，向后彎曲左膝，左手抓住腳踝。
2、吸氣，右手臂向上抬高。
3、呼氣，右手臂稍稍放低，將左腿充分向上抬起，至最高點(diǎn)。保持3次呼吸。
4、呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動(dòng)作。
