給力瘦腰運動，跟水桶腰說拜拜

現在大家對于擁有小蠻腰的期望是非常高的。因為擁有纖細迷人的小蠻腰不僅能很好地顯示出我們身材的優勢，還能吸引別人的注意。因此，學會瘦腰非常重要。今天小編我就來跟大家分享一些瘦腰的秘籍吧。

給力瘦腰運動，跟水桶腰說拜拜

側身俯臥撐

俯臥撐是一種很普通很常見的運動，一般的俯臥撐主要是起到鍛煉手臂、腰腹部和胸部肌肉的作用，同時能提高身體各部位的力量。而側身俯臥撐是和普通的俯臥撐不同的，有一定的區別，在俯臥撐的基礎上改變了一些動作，能對腰腹部位發揮更大的作用，具有瘦腰腹的減肥效果。

具體做法：

1、首先，平躺在墊子上面，再將身體轉向左邊，同時用左手臂撐起你的身體，注意手掌是打開貼住地面，手指指著頭頂的方向，而左腿要保持和地面相接觸著。接著，將整個右腿疊放在左腿的上面。

2、慢慢地抬起你的臀部，并使本來貼著墊子的腿部上移，直到腿部和上半身在一條直線上，注意腿部上移的過程中，左右腿要保持靠在一起的姿勢。盡量不要讓身體晃動，然后再慢慢地將你的右手臂向上打開，使兩手臂在一條直線上，這個時候是左手臂和左腳共同支撐著身體。如果你的身體這時是呈現著一個斜放的十字，那么你這兩步的動作基本上就合格了。

3、保持著斜十字的姿勢，慢慢地深深地吸氣、呼氣，接著向左邊慢慢地扭動你的腰部，使右半邊身體靠近墊子，同時伸直的右手臂以劃圓弧的方式劃向墊子方向，注意在扭腰的過程中，你的臀部和腿部是不能跟著腰部轉動的，這一步的最后姿勢是身體轉動到上半身原本位置和左手臂之間的空間中。

4、然后，慢慢地反方向轉動身體，使身體恢復為步驟2的最后姿勢，再按步驟3重復練習5次。最后，休息一下，換到身體另一邊練習同樣的動作。

瘦腰瑜伽

側三角式：打開雙腿并伸直腿部站立，橫向伸直兩手臂，使手臂垂直于腿部，然后保持著手臂平伸，慢慢向地面方向彎曲你左邊的肩膀，達到左手能碰到左小腿的程度，同時右手臂是垂直向上伸直的，注意胸部往內屈著，應該要保持挺起的姿勢。

站姿前屈：自然站立，將雙腿并攏起來并伸直，接著慢慢彎曲腰部，使上半身向前、向下彎曲。然后將手臂放在腿部后方并伸直，接著用你的雙手摸著腳跟處，這時你的前手臂是貼住小腿肚的，而額頭是抵住你的小腿，雙手保持著這個姿勢，然后往上翹起臀部，使你的腹部盡量靠近大腿。

兒童式變式：彎曲膝蓋跪在墊子上面，注意雙腿要緊貼在一起，而且腳尖要往后方伸直使腳面貼住墊子。然后降低身體，使臀部落在腳跟上面。接著彎曲上半身，盡量使額頭接觸到墊子，同時腹部和大腿相貼。最后，將你的手臂放在后背上，手指相互勾在一起保證手臂不會落下。

上面這些瘦腰的運動既簡單易學，又不需要花費大量時間、精力、金錢，更為關鍵的是它們能讓我們輕松減去腰部的贅肉，大家還不趕緊學起來？