快速減腰部贅肉的幾種方法

很多人會發現，其實腰間是最容易長贅肉的一個地方，尤其是那些經常待在辦公室久坐缺少運動的朋友，腰間的贅肉會非常多，所以當然就希望了解一些能夠快速幫自己減掉腰間贅肉的方法，讓自己可以恢復到苗條的身材，那么下面就為大家推薦一下，快速減掉腰間贅肉的一些方法。

1、 站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度；然后再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續做10-20次。

2、 站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前后彎腰，再向左右彎腰，彎后直立，連續做10-20次。

3、 站立，背靠墻，兩手向上伸直，腰向后彎，兩手逐漸下移，直到最大限度，做5次。

4、 仰臥，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，并與呼吸配合，肌肉要放松。

5、 仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒后再伸直；換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續做10-20次。

6、 左側臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈右腿，使膝關節靠近下凳，然后慢慢伸直；再屈左腿，使膝關節靠近下凳，然后慢慢伸直。兩腿交替進行10次，再換右側臥位，動作與練習次數同前。7、跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然后慢慢抬頭，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。8、仰臥，兩腿彎曲，兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下，反復進行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

其實對于減肥瘦身這件事來講，大家需要有一個科學的認識，因為如果確實肥胖的話，減肥是為了更好的保證自己的身體健康，但是對減肥方法的使用也不可盲目，只有健康合適的才可以達到理想的效果，否則就容易讓你在減肥過程當中受到其他的影響。