女生瘦小腿肌肉的簡單方法

造緊致的小腿線條，兩個關(guān)節(jié)是關(guān)鍵

小腿的肌肉包括，連接膝蓋和腳踝的腓腸肌，以及與腳踝息息相關(guān)的比目魚肌。在大腿淺層表面的是腓腸肌，下面的就是比目魚肌。因此，要想有意識地拉伸小腿，關(guān)鍵就在于膝蓋和腳踝！

尤其是和哪塊肌肉都有聯(lián)系的腳踝。在進(jìn)行小腿拉伸的時候，腳后跟不離地很重要。腳后跟不離地，并與腳踝保持適當(dāng)?shù)慕嵌龋⊥鹊募∪獠拍艿玫胶芎玫睦臁Ｄ_踝部位很僵硬的mm，可以根據(jù)自身實(shí)際來進(jìn)行鍛煉的，切記不要勉強(qiáng)自己。

薄底厚掌，踩踩就瘦

方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。

這種方式適合肌肉型腿的人。

走路習(xí)慣影響小腿線條

改變腳后跟的方向，不僅是腳尖的朝向，就是小腿肚的線條也會發(fā)生改變，這樣一來，拉伸的部位就會改變。每天就算是進(jìn)行同樣動作的拉伸，但角度的變化不可忽視！首先讓我們來感受一下不同角度的拉伸。

·先保持腳后跟和腳尖在同一只直線上，小腿肚微微向外。

·腳尖轉(zhuǎn)向大腿內(nèi)側(cè)時，小腿肚向外。

腳尖向胯部方向轉(zhuǎn)動時，小腿肚往前了。

根據(jù)每個人的肌肉和關(guān)節(jié)的方向，扭轉(zhuǎn)方向也有所差異。所以請好好觀察自己的腳踝，再來進(jìn)行拉伸哦。

還有，當(dāng)有外8或內(nèi)8困擾的mm，拉伸的角度也會發(fā)生變化。

小腿的拉伸

1、雙腳微微打開站立，手掌扶墻。

2、雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

※這樣是拉伸小腿的后側(cè)上半身的傾斜和頭頂位置會影響拉伸效果觀察腳尖的朝向和小腿肚，對身體全面了解的同時，請體驗下不同的角度對小腿的拉伸感覺是否減弱了？還有，身體不往前傾時，就算大腿和骨關(guān)節(jié)拉伸到了，小腿的拉伸效果還是不如人意的。簡單的拉伸動作也是會因為姿勢問題而分散其效果的。為了小腿的肌肉可以有效拉伸，在動作姿勢方面，一定要保持頭部和腳后跟在同一直線上，這個很重要。

拉伸動作的要點(diǎn)：

※放松，保持心情愉快。

※當(dāng)感受到有用力時，就要慢慢地放松，卸掉身體的力。

※怎樣都感受到有使勁時，只要有放松的意識也ok※拉伸時間以20~30秒為標(biāo)準(zhǔn)，程度ok的話，稍稍延長時間也是可以的。

※保持呼吸自然，結(jié)合自身情況，深呼吸也是ok的“起來不如露出來”

對小腿沒自信的mm通常有以下3種傾向：

1、走路的時候腳踝沒有完全活動開。

2、膝蓋繃得很直時，膝下部位反而往后。

3、走路和站立的時候，膝蓋總是伸不直首先，很多人會因為自卑而拒絕露腿！這樣一來，就更加沒機(jī)會感受膝蓋和腳踝的運(yùn)動狀況了……“要瘦腿，露出來比藏起來更有效！”但是很多mm還是因為自卑，而抱著“想露出來，可是……還是藏起來吧”的想法。先要通過增加視線停留的幾率，才會使我們有意識地去運(yùn)動小腿，從而追蹤其變化。