簡(jiǎn)單四招 纖臂瘦背一舉兩得
2016-05-26 19:25:51 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：雙手側(cè)平舉，掌心朝前方，雙腳開(kāi)立，與肩同寬，上體保持直立。用力將雙肘向肋骨兩側(cè)收緊，手臂稍屈，背部?jī)蓚?cè)及后側(cè)的肌肉收緊，保持8至10秒，再還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)，重復(fù)6至8次。
抬抬手，蝴蝶袖goaway：
“剪”掉惱人的蝴蝶袖，讓胳膊如蓮藕般結(jié)實(shí)修長(zhǎng)。
俯臥于墊子上，雙腳并攏，下巴著地，雙手放于身體兩側(cè)。慢慢將兩手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重復(fù)3至4次。
雙腳開(kāi)立，與肩同寬，雙手握水瓶于體后，身體保持直立。慢慢將兩手向上抬高至最大幅度，身體不能向前傾斜，保持10至20秒，重復(fù)3至4次。
屈屈體，水牛背wardoff：
“搬”去臃腫的水牛背，讓艷羨的目光在輕薄的肩背中行云流水。
雙手側(cè)平舉，掌心朝前方，雙腳開(kāi)立，與肩同寬，上體保持直立。用力將雙肘向肋骨兩側(cè)收緊，手臂稍屈，背部?jī)蓚?cè)及后側(cè)的肌肉收緊，保持8至10秒，再還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)，重復(fù)6至8次。
俯臥于墊子上，雙腳并攏，額頭貼于地面，雙手放于身體兩側(cè)。雙手于背后十指交叉，抬頭，身體慢慢向上抬起，手臂平舉與地面平行，保持6至8秒，重復(fù)8-10次。
