背部減肥動作有哪些？背部減肥三招式

其實，健康減肥，無非是有節制的飲食加適度的運動。下面，小編將為您詳細介紹運動減肥的幾招。

第1招：臀部屈肌拉抻

左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起;右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行;右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部;左臂向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒;左臂向上伸直，手掌打開，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒;放下手臂，全身放松5秒，再重復以上動作1次;換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束;

每次鍛煉時，一組動作進行2次。

第2招：四肢延伸

手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地;左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌打開，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方;同時，右膝撐地，左腿向后伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上;收緊腹部和臀部，右手臂盡量往前伸，左腿盡量往后伸，保持3秒;還原，5秒后，再做1次;換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束;每次鍛煉時，一組動作進行10次。

第3招：平地拱橋

平躺在墊子或床上，雙腿稍微分開，手臂伸直并貼于地面，手掌貼地;收腹，吸氣，盡量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢離地，直到膝蓋、腹部、背部處于同一水平線，保持2~3秒;還原，呼氣，5秒后，再做1次，一組動作結束;每次鍛煉時，一組動作進行10次。

在這里，小編提示您動作肯定要做得對，減肥才有效，在運動時需要緩慢呼吸，同時，動作應輕柔、緩慢;每做完一組動作還原時，切忌魯莽、急速，應緩慢恢復到原始狀態，以免造成意外傷害;為達到最好效果，每星期應按步驟鍛煉3次。