背部僵硬怎么辦 如何預(yù)防背部常贅肉
2016-05-20 07:58:37 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：久坐族都擔(dān)心自己虎背熊腰，背部僵硬。常常練習(xí)背部運動可以預(yù)防背部長贅肉。運動的確是甩掉脂肪的好辦法，但背部的脂肪一般都很難運動到。那么，有哪些瘦背運動呢？
叉腰抖手臂
做法：雙腿開至與肩同寬站好，挺直腰身，雙手叉腰。利用手臂的力量將雙臂向前后抖動，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕松練就美背。
雙手伸展法
做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。
學(xué)貓拱腰法
做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
