背部贅肉影響曲線 運動器材幫瘦背部
2016-05-19 22:47:58 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：背部出現贅肉影響人的整體曲線，但日常中有一些背部減肥方法，比如雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下。
一、啞鈴
做法：雙手握著啞鈴并且聳肩，將兩腳分開站立，間距稍微比肩要寬一點，雙手抓緊啞鈴，手背向前;雙肩用力地向上提，然后放松;俯身劃船的時候向下俯身，雙腿保持直立或者彎曲。
溫馨小貼士：注意啞鈴的重量不要太重，以免無法練習完后胳膊長時間酸痛，甚至會拉傷肌肉。
二、杠鈴
做法：人在站立的時候腳尖向前，雙腳之間距離要比肩要寬一點;彎曲膝蓋，并且挺胸，雙手握杠鈴的握距保持與肩一樣的寬度;下肢收緊臀部，注意保持穩定性;使用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，如此停頓幾秒再慢慢放下。
溫馨小貼士：杠鈴練習會使得背部變得緊實，要知道一個人連續15次可以舉起的杠鈴重量是練習時的標準重量，對于女性來說要輕一點，以免造成不必要的損傷。同時在做的時候一定要認真，這樣練習的效果才會更好，同時也有助于避免傷害。
三、坐姿平拉器
做法：保持腳尖向前，膝蓋向前，同時注意膝關節不要離得太開，保持兩腳之間的距離小于肩寬;挺胸，眼睛平視著前方;雙手將把手水平地向后拉，拉至肘關節的位置停頓一下，接著再慢慢地向前伸。
溫馨小貼士：這個練習在進行的過程中一定要注意挺身，切忌彎腰，以免影響練習的效果。
