肩胛骨減肥操 塑造骨感美背
2016-05-19 22:14:37 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：如何讓你的上半身變得更有骨感呢？答案就是肩胛骨“行走”減肥操！小編告訴你，通過(guò)平日步行時(shí)充分收緊上身肌肉，活動(dòng)肩胛骨，刺激周?chē)纳顚蛹∪猓詈稚救紵饋?lái)！
每天在走路的時(shí)候都注意去鍛煉肩胛、背部還有腹部的肌肉，多多鍛煉，這樣便能擁有完美身材。需要的時(shí)間不會(huì)太多，一周可以做那么一兩次，每一次五至十五分鐘即可，如果有時(shí)間做三十分鐘至四十分鐘效果會(huì)更好。下面一起來(lái)看看這套肩胛骨減肥操吧。
第一步：站姿要正確
先放松一下肩膀，然后收腹挺胸，兩邊肩膀要在同一水平線上并與地面平行，盡量將身體的重心往上移。
第二步：跨步的姿勢(shì)要正確
走路跨出步子的時(shí)候要避免出現(xiàn)八字腳，走的時(shí)候腳尖、膝蓋朝向前方，眼睛直視前方，注意去收緊肩胛骨部位的肌肉還有大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
第三步：正確地讓腳掌落地
跨出步子后腳的落地順序應(yīng)該是腳后跟先落，然后是前腳跟，在走的同時(shí)上身不要擺動(dòng)并且注意收腹，步伐走得適中就好，不要太大。
第四步：時(shí)刻注意鍛煉
在跨步后腳跟落地的時(shí)候，注意后腳跟力量的利用，有意識(shí)地提肛縮臀并感受腿部的拉伸感。
肩胛骨減肥操在行走的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)，走的時(shí)候要隨時(shí)注意肩胛骨的姿勢(shì)和力量分布，同時(shí)還有身體其他部位的肌肉鍛煉，以達(dá)到最佳的瘦背效果。
