不做虎背熊腰的妹紙

洗完澡后，要好好保養(yǎng)膚質(zhì)，從去角質(zhì)開始保養(yǎng)背部膚。

1取適量的去角質(zhì)產(chǎn)品，在背部以打圓的方式清除角質(zhì)。

2、在背后膚上一曾蓋住毛孔的敷泥，自己敷不到可以請(qǐng)姊妹代勞。

3、靜待10-15分鐘后將敷泥清洗干凈。

4、噴上身體化妝水，美背保養(yǎng)完成。

常用的美背小動(dòng)作：

動(dòng)作一：

1、雙手張開與肩同寬，雙腳打開與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。

2、左臂從右臂穿過，肘，肩、頭側(cè)部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反復(fù)做5個(gè)深呼吸。

3、體重不能集中在左膝，應(yīng)該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時(shí)，右手伸向天花板。

4、保持這個(gè)姿勢(shì)，右手放在左邊臀部上，并來回于左邊大腿內(nèi)側(cè)，敞開胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反復(fù)做5個(gè)深呼吸。

5、然后，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕松的伸展，并反復(fù)做5個(gè)深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反過來做同樣的動(dòng)作。

效果：消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛，活躍內(nèi)臟。

注意點(diǎn)：在承受范圍之內(nèi)，別讓背部、膝蓋，頭手出現(xiàn)意外

動(dòng)作二：

身體仰臥，雙腿并攏，雙手握一根橡膠帶(普通皮帶、圍巾、拉力器均可)。

動(dòng)作步驟：抬右腿，使腹部和臀部感到壓力，將膠帶套在腳底，腿部不能彎曲，然后拉動(dòng)膠帶，盡可能貼近自己的身體，該動(dòng)作重復(fù)3次后回到起始狀態(tài)，換左腿。

作用：改善彎腰駝背，放松脊椎。

動(dòng)作三：

身體仰臥，雙腿伸直并攏，雙手自然分放兩側(cè)。

動(dòng)作步驟：右腿經(jīng)左腿膝蓋下部彎出，盡量使右膝貼近地面(肩部不得離開地板)，這一動(dòng)作應(yīng)保持30秒鐘，然后回到預(yù)備姿勢(shì)，換另一條腿做，自由呼吸。

作用：減輕腰部壓力，消除腰部贅肉。