提臀美背的方法有哪些

如果你是一個(gè)胖妹子的話，那你就得努力減肥了！想要跟其他姑娘一樣在夏天穿性感的短褲、露背裝嗎？來看看以下推薦的最快提臀美背運(yùn)動(dòng)圖吧！瘦出超級(jí)好身材，提升魅力！

所需物品：瑜伽毯、瑜伽球

作用：這個(gè)動(dòng)作呈拱橋的姿勢(shì)，拉伸背部、腰部、臀部的肌肉，讓它們變得更加的緊實(shí)。

step1：先趴在墊子上，雙手雙腳向相反的方向伸展，臉部不要貼地，保持跟地面10cm左右的距離，雙腿微微張開，夾住健身球。

step2：吸氣的同時(shí)，雙腿夾緊健身球抬起膝蓋，與此同時(shí)也要保持手臂和胸部都離開地面，數(shù)10下后在慢慢恢復(fù)到原位，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次即可。

所需物品：?jiǎn)♀弮蓚€(gè)

作用：這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)肩膀、上背部和三角肌訓(xùn)練的，也是能夠讓背部這條曲線得到很好的拉練。

step1：一手拿一個(gè)啞鈴，雙腳站開與肩膀同寬，輕微的彎曲膝蓋，身體微微向前伸展，讓背部盡量與地平線平行。

step2：當(dāng)你呼吸的時(shí)候，慢慢的抬起你的雙臂向兩邊延伸，一直到與肩膀平直成一條線，當(dāng)你吸氣的時(shí)候，在慢慢的放回啞鈴，回到起始位置，重復(fù)三組這套動(dòng)作，每次做10~20次。

所需物品：瑜伽球、瑜伽墊

作用：鍛煉背部與臀部曲線，讓后背變得更加完美，成為背影殺手。

step1：將雙腿放在健身球上，并保持身體從背部開始呈直線型，雙手平放在地面上。

step2：慢慢的把雙腳推動(dòng)健身球朝自己方向移動(dòng)，同時(shí)彎曲雙膝，保持雙腿跟健身球呈垂直姿勢(shì)，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作三組，每組做10至15次即可。

Step3：左腿伸直并從后往前繞一圈，之后換另一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次即可。