有什么辦法瘦屁股效果好

由于現(xiàn)在很多的女性長期的坐在辦公室里面，漸漸的自己小肚子的肥肉和臀部的肥肉變得越來越多，很多女生覺得穿緊身的褲子的時候大屁股的現(xiàn)象讓人覺得非常的尷尬，對于下身的這些脂肪堆積，我們需要更快的方法來消除，接下來的文章當中來了解一下有什么辦法瘦屁股呢！

臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，這跟【飲食】和【坐姿】很有關(guān)系， 以下提供一些方式給您做參考：

【飲食】方面

※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、

菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完

飯后才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以

了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用。

【坐姿】方面

※ 正確的坐姿： 坐下時腰要挺，背后最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法寶

●爬樓梯：

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習

慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，

另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，

緊實您的臀部。

●推墻：

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻*近10

秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

●立姿蹲舉：

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與

肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間

約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個

人情況調(diào)整。

●前后步蹲舉：

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，

使前后腳的大腿及小腿都成90度。

●金雞獨立：

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再

放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

■ 臀部塑身操

在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環(huán)，消除囤積

脂肪，更可達到雕塑的效果。

（提臀操一）

1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面

2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下

3.重復30次后再換邊進行

（提臀操二）

1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

3.重復30次

（提臀操三）

1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶墻壁，椅背上皆可）

2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，

停5秒后放下

3.重復30次后換腳

文章當中我們了解到了有什么辦法瘦屁股，首先呢，是由于平時的生活當中，我們不注意身體的影響而造成的，只要多注意，多進行治療多進行運動，爬一爬樓梯活動活動，屁股上面的肥肉可以起到減少的作用。