這些食物幫你吃出好膚色

這些食物幫你吃出好膚色

　　這些食物幫你吃出好膚色，菠菜，西瓜，草莓，紅椒，生活中有許多的食物就可以輕松達(dá)到美白的效果，比起昂貴的化妝品也壓迫便宜許多呢。今天就來分享一下以下這些食物幫你吃出好膚色。

　　這些食物幫你吃出好膚色1

　　菠菜

　　菠菜包含有益于皮膚的β-胡蘿卜素和葉黃素。這兩種營養(yǎng)素已被證實可改善皮膚彈性。它同樣富含可以降壓的鎂和有助皮膚凈化堿化的葉綠素。

　　西瓜

　　西瓜內(nèi)的維生素C能協(xié)助膠原蛋白相連以及傷口愈合。而且它的類胡蘿卜素含量也很高，有助于改善循環(huán)，從而使你的皮膚發(fā)光發(fā)亮。它還有助于心血管整體健康。

　　據(jù)報導(dǎo)，飲用西瓜汁可增加我們番茄紅素和胡蘿卜素的攝取，使免疫系統(tǒng)保持強(qiáng)大，抵御心血管疾病。

　　橄欖和橄欖油

　　這兩樣是地中海飲食的主要組成部分，其中大量的omega-3脂肪酸有助于改善頭發(fā)、皮膚以及指甲的健康，同時可以促進(jìn)循環(huán)幫助保持皮膚滋潤。這些健康的脂肪還能幫助減少皮膚刺激及發(fā)紅。橄欖果實中含有酚類化合物，如橄欖苦苷和oleocanthal，它們是自然界最強(qiáng)大的.抗氧化劑。迪肯大學(xué)運動與營養(yǎng)科學(xué)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，oleocanthal具有和布洛芬類似的抗炎特性，可以幫助減少皮膚刺激與紅腫。

　　經(jīng)常使用橄欖油的人不容易患心血管疾病，如高血壓、中風(fēng)以及高血脂。用橄欖油拌沙拉或者日常吃吃橄欖吧！

　　藍(lán)莓、樹莓和黑莓

　　它們富含抗氧化劑和豐富的營養(yǎng)，有很好的免疫增強(qiáng)作用，有助于對抗皮膚炎癥，如紅腫及干燥。適量食用漿果可能對預(yù)防心血管疾病有作用。

　　石榴

　　石榴籽中含有鞣花酸和安石榴甙，已被證明可保護(hù)膠原蛋白以及抵抗自由基的損害。研究顯示，石榴皮膚制劑可能對加快創(chuàng)面愈合速度有幫助。石榴中富含的維生素C能夠幫助膠原蛋白的生產(chǎn)，還有其中的鋅也有助于傷口愈合。

　　這些食物幫你吃出好膚色2

　　草莓

　　草莓是一種很常見的水果的，味道酸甜口的，很多的人都喜歡吃的，因為草莓里面含有維生素C，可以促進(jìn)膠原纖維的生成的情況的。讓皮膚變得更加的有彈性的。

　　紅椒

　　一個紅椒所富含的維生素C就能提供人體一天所需的量，更何況紅椒還富含各種膳食纖維和維生素B6。另外，紅椒所富含的類胡蘿卜素有助于防皺和增加皮膚血液循環(huán)，能令我們的皮膚更有光澤而看上去更年輕。類胡蘿卜素還是抗擊粉刺的良藥。

　　木耳

　　黑木耳含有豐富的蛋白質(zhì)，其蛋白質(zhì)含量堪比動物食品，因此有“素中之葷”的美譽(yù);此外維生素E含量非常高，是美白肌膚的佳品;重要的是含鐵量高。

　　說道補(bǔ)鐵，一般都認(rèn)為菠菜，瘦肉，動物肝臟中含量豐富，其實在所有食物中黑木耳的含鐵量高，是菠菜的20多倍，豬肝的7倍多。因此是養(yǎng)顏補(bǔ)血，預(yù)防缺鐵性貧血優(yōu)質(zhì)的食物來源。

　　不僅如此，木耳也是保養(yǎng)肌膚很好的食品，木耳含豐富的維生素和礦物質(zhì)，有凈化血液的作用。因含有食物纖維，木耳還適合因便秘造成皮膚粗糙者食用。木耳和大棗煎汁，效果加倍。

　　檸檬

　　檸檬是富含檸檬酸和維生素C的美容水果，具有防止和消除皮膚色素沉著，使肌膚白皙柔嫩的作用。做飲料時，若在新鮮的檸檬汁里兌些水，并加白糖、冰糖或蜂蜜，每天堅持飲用，便可使面容變得白嫩。

　　三文魚

　　三文魚是抗壓、抑躁、舒心的完美食材，能提供人體每天所需的維生素D。維生素D對我們的心臟、骨骼、結(jié)腸和大腦都有保健作用。另外，三文魚還富含ω-3脂肪酸，這種物質(zhì)對皮膚出現(xiàn)的炎癥、皺紋和痤瘡都有良好的療效，還能從內(nèi)部補(bǔ)充皮膚水分。

　　西紅柿

　　西紅柿所含有機(jī)酸及纖維素有促進(jìn)消化、預(yù)防便秘的作用。西紅柿也是含維生素C和煙酸較多的食物，每天吃一個西紅柿，不僅可以抗衰老，還可使面色紅潤而富有光澤。

　　芝麻

　　黑芝麻性平，味甘，可以補(bǔ)肝腎、益精血、潤腸燥，適用于頭暈眼花、耳鳴耳聾、須發(fā)早白、病后脫發(fā)、腸燥便秘的人群。黑芝麻具有顯著的醫(yī)療保健作用，還可以美容養(yǎng)顏，達(dá)到延緩衰老的功效。