練習(xí)小腿的方法

練習(xí)小腿的方法

練習(xí)小腿的方法，鍛煉小腿肌肉他部位的肌肉相比，鍛煉小腿肌肉相對簡單。那么如何練習(xí)小腿肌肉呢？你可以散步或跑很長時間。如果你不想做以上兩項(xiàng)運(yùn)動，你也可以嘗試其他運(yùn)動。當(dāng)然，這是基于你自己的安全。接下來，讓我們了解練習(xí)小腿的方法？

練小腿的方法1

長時間散步

鍛煉大腿肌肉的最好方法是每天至少步行30分鐘；保持快速穩(wěn)定的步伐。將步行滲透到生活的細(xì)節(jié)中；例如，晚飯后或早上去鄰居家；盡量不要開車，除非你想帶著重物回家或去別人家。

跑步或踢足球

長跑或足球比賽對建立大腿肌肉非常有幫助。在足球比賽中，你必須跑10到20公里，這對你的大腿是一個很好的鍛煉；同樣，這也適合跑步，超過30分鐘是最有效的。

參加固定自行車課程

固定騎自行車會燃燒你的大腿肌肉。一周騎幾次這樣一個小時左右(當(dāng)然如果可能的話，最好有教練陪著)會加強(qiáng)你的大腿肌、小腿肌、胯下肌和股后?。淮送?，騎自行車`好處還能增強(qiáng)你的臀部肌肉，讓你有一個性格的臀部，尤其是女生，看起來更性感。

站立提踵

這項(xiàng)運(yùn)動可以在任何地方進(jìn)行，在體育館里找到階梯或不平的路面或步行方塊。站在較高的地方，用腳趾和腳跟觸摸較低的地方?？繅Ρ３制胶猓苑€(wěn)定的運(yùn)動速度上下移動腳跟。

曲腿和伸展

健身房的曲腿訓(xùn)練機(jī)和大腿伸展機(jī)對建立全面的大腿肌肉非常有幫助。曲腿有助于小腿，大腿眼睛和胯部。

弓步運(yùn)動

弓步運(yùn)動對你的每一個大腿肌肉都很有幫助，但前提是做正確的動作，做正確的動作并不容易，所以最好邀請健身房教練或在網(wǎng)上觀看視頻指導(dǎo)。經(jīng)常保持膝蓋90度弓步。

提醒:如果膝蓋超過腳趾，很容易造成膝蓋損傷，一定要注意。

練習(xí)小腿的方法2

一、交叉收腹

這個動作也叫空中踏板，平躺在地上，手臂彎曲，雙手放在耳邊，左腿彎曲，做踏板動作。同時腹部收縮，上身抬起，右肘觸摸左膝，到位后稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法移動。這個動作的好處是可以充分鍛煉腹部肌肉。每天做三組，每組12-14個。

二、舉腿收腹

這個動作主要鍛煉腹直肌，這是大多數(shù)仰臥起坐的朋友忽視的肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，向上抬起，臀部稍微離開地面，稍微停下來，慢慢放下。這個動作要注意兩點(diǎn):一是收腿時保持大腿和小腿垂直；第二，放下的時候不要把腿完全放在墊子上，離地10厘米就可以停下來開始下一個動作。

三、空中卷腹

顧名思義，這個動作應(yīng)該在空中完成。找一個單杠，把自己掛起來，雙腿并攏，稍微轉(zhuǎn)身，側(cè)向收縮，左右交替進(jìn)行。注意上半身垂直，動作必須穩(wěn)定，收縮到最高點(diǎn)后稍微停頓。這個動作可以很好的練習(xí)腹外斜肌。