拒當(dāng)老氣上班族 飲食運動睡眠幫你重返少女時代

以下將告訴你什么是老氣源頭，以及該如何積極對抗老氣。明明才30歲，外表卻看似40歲，不僅影響身體，也可能錯失好的工作機會。

辛勞的上班族每天為了家庭，不分晝夜拼事業(yè)，殊不知健康因此一點一滴流失，不僅讓人毫無元氣，也越看越老氣。

整體而言，老氣上班族的明顯特征包括：

1、皮膚老化、黯淡無光，有皺紋。

2、易腰酸背痛，動作難以自如，像老人身軀呈彎曲或緊繃狀。

3、胃口或消化不好，美食當(dāng)前或參加聚餐卻提不起熱情。

4、模樣老氣橫秋，情緒思想守舊無開創(chuàng)性。

根據(jù)專門研究抗衰老醫(yī)學(xué)、預(yù)防醫(yī)學(xué)的專家何一成的臨床經(jīng)驗指出，上班族的老氣源頭主要來自飲食、運動與睡眠、心態(tài)等方面的惡性循環(huán)所造成。

何謂惡性循環(huán)？是指日復(fù)一日重復(fù)某個生活壞習(xí)慣，導(dǎo)致一直無法解除老氣。

好的飲食習(xí)慣可對抗老氣

首先在飲食部份，營養(yǎng)不均衡與錯誤進食時間點，是導(dǎo)致上班族顯露老氣的關(guān)鍵。

很多人經(jīng)常為了做不完的工作，10分鐘匆匆解決一餐。長期持續(xù)如此，容易減損胃腸道蠕動與消化效率，造成胃腸道老化，不僅影響食欲，也易導(dǎo)致疾病。而且吃得匆忙或錯過正常用餐時間，還會影響下一餐的食欲與用餐選擇。

此外，食物若來不及消化，變成脂肪囤積在皮膚會造成皮膚老化，囤積在肝臟則造成肝臟老化，所以上班族要減少食用高熱量食物，熬夜工作也要在睡前2小時吃宵夜，才能確保食物已消化完畢。

同時，每餐營養(yǎng)充足也是打破老氣惡性循環(huán)的起點。身體組織需要各營養(yǎng)素才能維持運作，也才能保持元氣。例如腦部需要氨基酸維持運作機能，維持體力也需靠維他命B群協(xié)助，腸胃道調(diào)節(jié)則需要豐富纖維質(zhì)。

其中，上班族最容易忽略攝取充足的蔬菜水果，這些食物含有豐富的維他命C與抗氧化物質(zhì)，可幫助維持肌膚彈性與年輕度。

運動與睡眠不可輕忽

如同前述，上班族的老氣源頭是某個惡性循環(huán)，想永保年輕就要極盡所能打破某個壞習(xí)慣。

例如“沒時間運動”是上班族常見的借口，其實運動隨時可進行。如同大部份人跟跨部門同事溝通，都是拿起電話直接講；當(dāng)電腦在跑某檔案程式時，大部份人也都死盯著電腦看，一動也不動。

不妨換個方式，碰到第1種情形就多走幾步路，直接到跨部門溝通，可運動，也可溝通得更清楚。若為第2種情形，就起身動手腳，可提振精神，也可放松自律神經(jīng)。

這是“心態(tài)”問題，關(guān)鍵是你是否愿意讓身體保持動力？隨著電子傳遞的方便性增加，反而造成上班族有更多“懶得動”的借口，一旦身體不習(xí)慣于持續(xù)活動，人就容易越看越老氣。

同時，心態(tài)能否正面迎擊改變，也是抗老氣的好方法，“老化來自人的壓力賀爾蒙太多，與自律神經(jīng)太緊繃，”何一成說，所以學(xué)習(xí)樂觀處事態(tài)度也能對抗老氣。

最后提醒，充足睡眠是抗老氣最無可取代的部份，睡眠不僅可消除疲勞，還能延緩皺紋生成，是肌膚修復(fù)再生的重要時刻。建議每天晚上11點前就寢，而且要睡足7小時，即使做不到，也要以此為目標，時時刻刻謹記在心。