如何消除冬季油脂囤積

如何消除冬季油脂囤積？

如何在冬天囤積油脂，如何消除些油脂，冬天只吃，結果吃桶腰，腹部脂肪堆積一層又一層，關于如何減少脂肪，讓我們看看冬囤積油怎么辦，如何消除這些油？

如何消除冬季油脂囤積？

1.睡前按摩

用手掌從下到上，從腳跟開始，通過膝蓋到大腿內側，揉捏和按摩。用手輕輕揉捏脖子、肩膀、手臂、腰部等部位。臀部和大腿內側，用手指捏，然后放下，接近干擰按摩。

促進血液循環

用雙手在大腿內側擰S形按摩，注意腰臀向上按摩。腳是最容易腫脹的地方，用手指按壓腳背，用手捏腳趾，可以促進血液循環。

3.強化身體按摩

在腰部和臀部部和臀部，同時注意用手掌加一些摩擦，用整個手掌按摩下半身的形狀，從手臂開始，向下加強按摩。

4、穴位按摩

秋冬體表出汗能力減弱，體內積聚大量水分。腎俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右兩指寬。

按摩這個穴位有助于調節新陳代謝，快速排出體內多余的水分，完全遠離冬季煩人的身體水腫。按壓方法：指關節輕壓穴位，每秒一次，每壓3~5次休息10秒，然后重復此步驟5次。

5.血液循環運動

腳運動先挺直身體坐在椅子上，然后抬起腳離開地面，用一只腳交叉敲打另一只腳，重復一到兩次，然后換邊，可以促進腳的血液循環。

6.改善新陳代謝運動

適當的運動有助于身體自身的新陳代謝和循環。只要你早上起床，你就可以在床上或地板上做簡單的伸展和瑜伽，專注于腹部深呼吸，直到你微微出汗，你就可以促進胃腸蠕動，消除體內毒素，身體自然可以消除水腫。

如何消除冬季油脂囤積？

【飲食】

為了去除下半身的脂肪，建議你喝消脂茶。你可以買山渣、菊花和水煮成湯，然后在冰箱里喝。這方面有降脂的作用，但飯后記得喝，一次不要喝超過250C、C，一天只要午餐和晚餐后喝，如果胃不舒服，就停止吃。

【坐姿】

正確的坐姿：

坐下時腰部要挺直，背部要放護腰墊，重心要抬起，以免使重量全壓在臀部和腹部，

使臀部越來越肥大。

五大瘦臀法寶

●爬樓梯：

爬樓梯簡單又省錢。然而，由于幾乎每棟辦公樓都有電梯，我們已經習慣了乘電梯。我們怎么能還想爬樓梯呢！事實上，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里。此外，如果你每次走兩個樓梯，你可以驅動你的大腿和臀部肌肉，收緊你的臀部。

●推墻：

雙腿并攏，雙手放在墻上，雙腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墻壁10秒。重復不僅可以塑造臀部曲線，還可以收腹，小腹會慢慢變平。

●立姿蹲舉：

最好有彈性繩或跳繩輔助。如果沒有，你也可以空手做。首先，張開雙腳，與肩膀同寬，踩上彈性繩，雙手握住繩子，放在肩膀上，蹲下臀部，使大腿和小腿之間約90度。靜止8秒后，站直。至于你應該做多少次，請根據你的個人情況進行調整。

●蹲前后步：

彈性繩或跳繩也可以用來輔助。腳踩繩子后，腳前后步，然后蹲下，使前后腳的大腿和小腿達到90度。

●金雞獨立：

找一把椅子，扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展。大約2秒鐘后，放下。動作可重復10到15次，然后換腳。

臀部塑身操

在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

(提臀操1)

1.身體跪著，雙手張開，肩同寬放在地上

2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下。

3.重復30次后，換邊

(提臀操二)

仰臥，雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。

2.腹部收縮，臀部夾緊，向上吸氣，停5秒后放下呼氣。

3、重復30次。

(提臀三)

1.雙手重疊，向前伸直肩膀(或扶墻，椅背可以)。

2.站直右腳，微微向后移動左腳，用腳趾頂住地面，快速抬起左腳，停5秒后放下。

重復30次后換腳。

(提臀4)

仰臥，伸直手腳。

兩腳并攏慢慢抬起，抬到與地面成直角時慢慢放下。

3.停在離地30厘米的地方，靜止1分鐘。

PS：背部不能離開地面，膝蓋不能彎曲，肩膀和手臂不能用力。