維生素B3細(xì)膩肌膚！3種維生素讓你白里透紅

維生素B3細(xì)膩肌膚！3種維生素讓你白里透紅

維生素B3可以細(xì)膩肌膚，維生素D可以提亮膚色，維生素B12可以補(bǔ)血養(yǎng)顏，這些維生素可以讓你白里透紅。趕緊跟著39飲食編輯來了解這3種維生素吧，一起吃出健康美麗肌膚！

維生素B3——使皮膚健康細(xì)膩

維生素B3又稱為煙酸，它的提純物為白色或淺黃色晶體或晶體性粉末，無臭或稍帶氣味，味微酸，能溶于水。維生素B3可以保持皮膚健康及維持血液循環(huán)，并具有美白和活化皮膚細(xì)胞的作用，是細(xì)胞活化專家。缺乏維生素B3會(huì)使肢體暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現(xiàn)對(duì)稱性皮炎。

食物推薦：豬瘦肉

理由：豬瘦肉是維生素B3的良好來源，此外含量較豐富的有牛肉、雞肉等。這些肉類中的維生素B3易于人體吸收。另外瘦肉的營養(yǎng)優(yōu)勢(shì)在于含有其他豐富的B族維生素，能調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

維生素D——提亮膚色

維生素D是與我們的健康密切相關(guān)的一種維生素，我們都知道可以通過日曬來補(bǔ)充維生素D，但是許多人并不知道，維生素D還可以幫助你提亮膚色，擺脫皮膚暗沉。

食物推薦：蘑菇

理由：澳大利亞科學(xué)家的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3~4個(gè)蘑菇就可以補(bǔ)充一天所需的維生素D。蘑菇需要接受陽光照射，并通過光合作用及化學(xué)反應(yīng)制造維生素D。為了讓蘑菇產(chǎn)生更多的維生素D，可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個(gè)小時(shí)。然后將圓蘑菇放在陰涼處兩個(gè)小時(shí)，即可保證光學(xué)反應(yīng)的徹底完成。“裸曬”、陰涼之后再食用，補(bǔ)充維生素D的效果尤佳。

維生素B12——補(bǔ)血養(yǎng)顏

維生素B12一般被稱為造血維生素，具有肌膚再生的效果。它可以促進(jìn)紅細(xì)胞的發(fā)育和成熟，使肌體造血機(jī)能處于正常狀態(tài)，預(yù)防惡性貧血。人體中維生素B12含量會(huì)隨著年齡的增加而逐漸減少，特別是女性因生理結(jié)構(gòu)會(huì)減少得較快。多補(bǔ)充維生素B12，可以帶給你紅撲撲的好氣色。

食物推薦：紅豆

理由：紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質(zhì)和維生素B12，有補(bǔ)血和促進(jìn)血液循環(huán)的功能。若女性經(jīng)期失血過多出現(xiàn)頭暈眼花、面容蒼白等，常喝加紅糖的熱紅豆湯，能補(bǔ)血、改善貧血癥狀。