睡前美容瑜伽有哪些

很多人在睡覺(jué)之前特別的喜歡做瑜伽，瑜伽是一種全身出汗的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)出汗量特別的大，瑜伽也是最容易染身體姿態(tài)柔美，最容易讓體質(zhì)變強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是女孩子，最喜歡通過(guò)做瑜伽的方式來(lái)幫助自己瘦身，做瑜伽來(lái)瘦身的效果好，體驗(yàn)豐富，并且這樣的減肥還不反彈，那么水煎美容瑜伽有哪些？

1. 嬰兒式

功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，并能緩解背部疼痛。

動(dòng)作要領(lǐng)：

開(kāi)始時(shí)呈跪姿。

兩步動(dòng)作先做哪個(gè)都可以：雙膝并攏而雙腳分開(kāi)，臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開(kāi)呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。

深度拉伸：

坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。

然后，慢慢地放低身體。這時(shí)你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會(huì)觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)

雙臂于胸前打開(kāi)，同時(shí)感覺(jué)背部緊繃。

手臂垂于身體兩側(cè)拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。

小貼士：

雙臂位于身體兩側(cè)，額頭在墊子上前后移動(dòng)，這樣可以有效緩解鼻竇充血。

2. 下犬式

功效：

放松身體，恢復(fù)體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動(dòng)小腿和雙手，強(qiáng)化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

動(dòng)作要領(lǐng)：

從跪立開(kāi)始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個(gè)三角形，以臀部為頂。

如果腿部感覺(jué)僵硬，可以適當(dāng)踮起腳或者彎曲雙腿。

呼氣時(shí)肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開(kāi)。

盡量張開(kāi)手指和腳趾，分散受力點(diǎn)，從而保證身體重量平穩(wěn)。

為分散雙臂的承受力，使該動(dòng)作達(dá)到最佳的放松效果，你可以(抬高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。

小貼士：

如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚墻放一把椅子，手置于座椅上。

3. 頭到膝式

功效：

拉伸腿部肌肉。

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。

保持背部挺直，同時(shí)上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時(shí)呼氣。

左腳腳尖向后曲伸，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。

每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長(zhǎng)了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到墻壁);每呼氣一次，讓身體下沉一點(diǎn)(使胸部更貼近地地面)。

邊吸氣邊向上伸展身體，隨后換另一側(cè)重復(fù)該動(dòng)作。

如果自己在睡前先要做美容瑜伽的話，那么不妨試試這樣的運(yùn)動(dòng)方式，這樣的運(yùn)動(dòng)是可以提高自己身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體來(lái)說(shuō)也是極其有利的，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)給自己減肥的話必須要自己長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)才是最有效果的，半途而廢的話是沒(méi)有好處的。