假日不長(zhǎng)胖飲食指南 謹(jǐn)記6招節(jié)后不用減肥
長(zhǎng)假期間，走親訪友，數(shù)不清的聚會(huì)派對(duì)，如何拒絕誘惑保持節(jié)制的飲食習(xí)慣，并且成功控制體重呢？我們給你6個(gè)建議，在你沒有什么時(shí)間可以鍛煉，要頻繁跑聚會(huì)的情況下，也能順利度過假期扎堆的這段時(shí)間。想要節(jié)日過后不減肥？那就要多注意以下六個(gè)方法。
假日不長(zhǎng)胖飲食指南：6個(gè)方法讓你節(jié)后不用減肥
假日不長(zhǎng)胖的6個(gè)飲食指南：
1、不吃早飯不利于減肥
當(dāng)時(shí)間匆忙，又想減少熱量攝入的時(shí)候，節(jié)食者們通常會(huì)跳過早飯這一步。告訴不吃早飯又想減肥的你一個(gè)壞消息：吃早飯更利于成功減輕體重，并長(zhǎng)久地保持不反彈。在早晨吃些健康的食物有助于保持一整天的飽腹感，讓我們面對(duì)假期各類美食誘惑的時(shí)候能更好的忍耐住。
2、高估熱量的消耗
鍛煉能消耗一部分熱量，但是也容易讓你造成“我可以吃很多”的錯(cuò)覺。跑步30分鐘可能會(huì)消耗300卡路里熱量，但是一杯蛋奶酒就有超過300卡路里的熱量。堅(jiān)持鍛煉會(huì)讓你吃下去的食物消耗一部分，但是也不要妄想在假日的飯桌上瘋狂的往嘴里塞進(jìn)食物。任何時(shí)候，你都不能對(duì)食物來(lái)者不拒，哪怕你有在鍛煉。
3、低估熱量的消耗
我并不想欺騙你，參加聚會(huì)吃什么東西都需要有節(jié)制。特別是自助餐。記得經(jīng)過食物面前的時(shí)候，格外的挑剔一番。如果東西不好吃，能量又高的話，你就沒有必要非吃不可。當(dāng)宴會(huì)的時(shí)間特別長(zhǎng)的時(shí)候，記得控制好自己進(jìn)食的速度。
4、減少碳水化合物的攝入
現(xiàn)在還有很多人認(rèn)為減少碳水化合物的攝入是減輕體重較為有效的辦法。對(duì)于灰暗寒冷的冬季來(lái)說(shuō)，你是沒有必要拒絕面包和米飯的。碳水化合物能有效幫助機(jī)體產(chǎn)生血清素，而血清素是一種讓大腦感到愉快的化學(xué)物質(zhì)。搜尋自己喜愛的復(fù)合碳水化合物和五谷雜糧，讓自己保持較好的精神狀態(tài)，并維持飲食上的平衡。
5、優(yōu)雅地飲酒
你可能放棄了很多在假日聚會(huì)上享受美食的機(jī)會(huì)，但非常不幸地是飲酒是絕對(duì)逃不掉的。如果你想在假日也保持苗條的體型的話，限制酒精的攝入量也是十分必要的。對(duì)于喜歡飲酒的食客們來(lái)說(shuō)這簡(jiǎn)直是個(gè)壞消息。但是你無(wú)需假期結(jié)束后又玩命減肥，這無(wú)疑又是個(gè)好消息。
6、參加宴會(huì)飲食要把握尺度
整個(gè)假期都有讓人發(fā)胖的宴會(huì)，從紅燒肉到黃油餅干。想讓自己拒絕這些誘人的食物往往事與愿違，從而走上另一個(gè)極端：HOLD不住的情況下你可能會(huì)報(bào)復(fù)性的吃更多。你可以參加宴會(huì)，但是注意把握尺度，這樣你才可以享受自己，享受那些美好的節(jié)日。
