如何瘦腿?

如何瘦腿？

如何瘦腿，在我們的生活中，飲食條件越來越好，工作性質(zhì)的原因，鍛煉越來越少。有些腿粗的人在想辦法減肥，那么如何減肥呢？下面的小邊整理了一些關(guān)于如何瘦腿的相關(guān)知識，讓我們一起學(xué)習(xí)。

瘦腿1怎么來？

1：熱身運動

我相信沒有必要在運動前進(jìn)行熱身運動。跑步前的熱身主要是伸展腿部。只有預(yù)熱充分，拉伸到位，小腿才能以最佳狀態(tài)投入戰(zhàn)斗。這樣，在合適的時間范圍內(nèi)，它不僅可以充分燃燒體內(nèi)多余的卡路里，而且不會使小腿變厚。

2：有氧運動

真正的有氧運動是氧化和分解細(xì)胞中的脂肪。當(dāng)運動時間不足時，脂肪不能完全分解，當(dāng)運動加劇時，進(jìn)入身體的氧氣越少，氧氣不足會導(dǎo)致細(xì)胞無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，會增加腿和膝蓋的負(fù)擔(dān)，肌肉也會加速生長。真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘后開始的，所以跑步需要超過半小時，而一般的慢跑控制在6-8km/hr非常合適。這種運動自然能達(dá)到減肥瘦腿的目的。

3：熱水泡腿

伸展小腿后，用熱水浸泡你的腿會有更好的效果。將小腿放入熱水中，可以充分循環(huán)小腿的血液，徹底放松肌肉。浸泡后，用體乳按摩小腿。你也可以用普通的乳液。按摩時，你應(yīng)該沿著肌肉伸展的方向自下而上。你也可以輕輕地拍打它，這樣小腿就可以更好地吸收營養(yǎng)。此外，你還可以沿著按摩的方向縱向伸展腿部肌肉，保持美麗的腿部。

如果你真的想瘦腿，那就按照上面提到的三點來做，這樣你就不用擔(dān)心小腿會變粗.問題。再者，要達(dá)到瘦腿的目的，最重要的是堅持。很多人總覺得跑步根本不能瘦腿，因為堅持不了。這個想法一點都不正確。

瘦腿2怎么來？

1、單腿下蹲

站立姿勢，雙腳并攏，手臂向前伸直，到達(dá)肩膀高度，然后抬起右腳。身體向后坐，仿佛身下有一把看不見的椅子。停止三次呼吸后，回到初始位置。雙腿分別做10次，重復(fù)3組。

2.用啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

雙手握住啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對。左腳向前移動，減少身體蹲下。跳起來，雙腿迅速切換，右腳在前面，左腳在后面，馬步落在地上，雙腳重復(fù)10次，做3組。

3.踮起腳尖走路

雙手握住一個沉重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，踮起腳跟向前走(如果地方不夠，可以繞圈走)一分鐘。

4.壓腿上下落差

站在一個15厘米高的盒子上，雙手握住一個較輕的啞鈴（1到2公斤），垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步，膝蓋無限接近地面，臀部推動身體前傾。右腳回到盒子上，換左腳做同樣的動作，每條腿10次，重復(fù)3組。

五、彎膝甩鍋鈴

一只手（或兩只手）抓住一個壺鈴，彎曲膝蓋按壓臀部，與地板呈45度角。蹲下時，將壺鈴從兩條腿向后傾斜。保持手臂筆直，站起來，用臀部和大腿向上的力量將壺鈴扔到胸部，然后蹲下，將壺鈴從腿向后傾斜。

6.平衡球曲腿

躺在地上，彎曲膝蓋，抬起臀部，雙腳放在平衡球上，從肩膀到膝蓋形成直線，彎曲膝蓋到胸部，保持三次呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸部。每只腳重復(fù)10次，做3組。

7.垂直啞鈴深蹲

將啞鈴垂直放在胸部，用雙手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，減少身體，坐在臀部后面，膝蓋無限靠近地面，但背部應(yīng)保持挺直，向前看。停止兩次呼吸，然后站起來回到最初的位置。重復(fù)10次，做3組。