吃什么水果可以減肥

2022-09-16 19:17:55　　來源：360常識網　　熱度： ℃

吃什么水果可以減肥

吃什么水果可以減肥，減肥是很多人都在做的事情，現在越來越多的人通過吃水果來達到減肥的效果，下面邊回答你吃什么水果可以減肥這個問題，我希望你一起理解！

吃什么水果可以減肥1

1、番石榴

番石榴是一種熱帶果樹，原產于美國，是亞熱帶著名的水果品種之一。成熟的水果是淺綠色的，香味可口。

番石榴果皮薄，黃綠色，果肉厚，甜脆，心小籽少，果實營養豐富，維生素含量高A、C、磷、鉀、鈣、鎂等微量元素。

此外，水果還富含蛋白質和脂質。糖尿病患者最好的水果是經常吃能抗衰老、排出體內毒素、促進新陳代謝、調節生理功能、護健康的水果。

2、木瓜

木瓜素有百益國王之稱，是營養最豐富的水果。它富含木瓜酶、凝乳酶、胡蘿卜素等，含有17種以上的氨基酸和多種營養成分。

它具有預防高血壓、腎炎、便秘、幫助消化、治療胃病、促進新陳代謝和抗衰老的作用。木瓜酶能促進皮膚代謝，幫助溶解毛孔中積累的皮脂和老化角質，使皮膚明亮清新。

木瓜中所含的奇墩果成分，是一種具有護肝降酶、抗炎抑菌、降血脂等功效的化學成分。

3、雪蓮果

產于云南，是一種純天然綠色食品，果肉晶瑩剔透，酥脆爽口，富含氨基酸、維生素、蛋白質、鈣、鋅、鎂等多種必需微量元素。

雪蓮果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇含量高，熱量低。富含水溶性纖維，其碳水化合物不被人體吸收，非常適合糖尿病患者和減肥者。

此外，節血液，清除高脂血癥，降低血糖、血脂、血壓，有效抑制膽固醇和糖尿病。

4、柚子

在日常生活中多吃柚子不僅會導致肥胖和血糖升高，還會降低血糖。

中醫指出，葡萄柚冷、甜、酸，適當食用具有氣痰、胃消化的作用，除各種原因引起的水腫疼痛、喉嚨紅腫等癥狀有良好的治療效果。

吃柚子的方法太多了，除了可以直接吃，還可以把柚子榨成果汁喝。

特別是糖尿病患者更適合吃葡萄柚，因為它富含胰島素樣成分。適當食用不僅能降低血糖，還能保護心腦血管系統。

5、櫻桃

櫻桃也是低糖水果，所以害怕肥胖的人在日常生活中可以用櫻桃代替其他高糖水果。

中醫指出，櫻桃溫甜，益氣補虛、出汗、祛風透疹、解毒、滋膚美容效果非常明顯。此外，對脾胃功能障礙等癥狀也有很好的治療和調理作用。

尤其是女性，平時要多吃櫻桃，可謂健康美容。

櫻桃還富含果膠，有利于增加胰島素分泌，使血糖穩定快速下降。因此，建議高血糖和糖尿病患者平時多吃櫻桃。

6、蘋果

蘋果可以說是人們日常生活中非常常見的水果，也非常熟悉，但很多人不知道蘋果也是低糖水果之一。

蘋果又涼又甜。無論蘋果是什么品種，適當食用后都有明顯的補心益氣、生津止咳、健胃脾、除煩解暑的作用。

特別是一些經常喝醉的人應該多吃蘋果，因為它也有非常有效的醒酒效果。

由于蘋果中糖的吸收緩慢而均勻，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖。可以說經常吃蘋果對糖尿病患者是非常有好處的。

7、梨

中醫指出梨性寒甜微酸，具有生津、潤肺、清熱、涼心、祛痰、降火、止熱咳、解毒等極其明顯的作用。

梨也含有很少的糖，所以一些害怕肥胖和糖尿病的人可以在日常生活中多吃其他水果。

水果越甜，含糖量越高

對于同一種水果，這種說法基本上是正確的，但對于不同種類的水果，可能不正確。因為甜度不僅與糖的含量有關，還與糖的種類（如果糖比蔗糖甜）和酸味有關。

飯前不要吃水果

錯誤。飯前吃水果既不會影響消化吸收，也不會增加進食總量，完全可以。

飯前吃水果有助于減肥

與主食和肉類相比，水果體積大，能量少，有助于減少晚餐的能量攝入，因此有助于減肥。當然，是否減肥最終取決于總攝入量和運動量。

飯后吃水果容易發胖

晚餐吃飽了，然后吃一些水果，增加能量攝入，胃支撐大，容易導致肥胖。

睡前不要吃水果

睡覺前不要吃任何食物，包括水果。但是睡覺前一兩個小時吃水果應該是可以的，尤其是那些不在乎其他時間吃水果的人。

水果血糖升高較快，糖尿病患者不宜食用

只有一些水果，如西瓜、香蕉、菠蘿（GI)高血糖快，而大多數其他水果，如蘋果、梨、葡萄、桃子、橘子等，血糖不快。

水果是低能量食物

大多數水果含水量高，只能提供更少的能量，但有些水果，如香蕉，含有更多的能量，不少于土豆；榴蓮也有很多能量，因為它的脂肪含量很高。即使是低能量的水果，如果你每天吃很多，能量攝入量也可能超過標準。

水果可以代替蔬菜

水果和蔬菜的營養特征非常不同，不能相互取代。

吃什么水果可以減肥？

藍莓

藍莓是美國和日本非常受歡迎的減肥水果。它之所以受歡迎，不僅是因為它有非常明顯的減肥效果，還因為它有多種療愈效果。藍莓是一種富含花青素的紫色水果，是抗氧化劑的強大來源。其果實營養豐富，具有預防腦神經老化、強心、抗癌軟化血管、增強人體免疫力等天然療愈作用。

藍莓的療效

1.長期食用藍莓可以降低血糖、血脂、血壓和膽固醇，增進食欲，平脾胃。

2.藍莓是醫學界公認的糖尿病患者可食用的水果之一，可以增強胰島素的敏感性，幫助緩解毛細血管免疫紊亂和糖尿病引起的高血糖癥狀。

3.研究表明，藍莓也是減肥的圣果，有助于溶解腹部脂肪，促進新陳代謝，達到平腹的減肥效果。

怎么吃

藍莓應儲存在干燥的容器中。吃的時候可以直接洗。MM加蜂蜜汁喝。MM你可以試試流行的藍莓山藥。山藥中的粘液蛋白可以有效防止脂肪沉積，纖維豐富，容易產生飽腹感。

葡萄

葡萄是最熟悉的。葡萄富含維生素，能促進新陳代謝，使女性體內的脂肪和毒素迅速排出體外。此外，葡萄中的類黃酮也是一種強大的抗氧化劑，是抗衰老的絕佳物質。

怎么吃

清洗葡萄時，不要用鹽水浸泡。用清水沖洗。洗完后，連皮都吃得更有營養。葡萄和獼猴桃是減肥果汁的好選擇。獼猴桃富含維生素C，抗氧化劑具有清脂消毒的功效。MM還可以自己釀酒，每天睡前喝一杯，美容減肥。

山竹

山竹被譽為果中皇后。山竹中的羥基檸檬酸對抑制脂肪合成和食欲有很好的作用。每天三個山竹有幫助MM此外，山竹100克維生素B含量高達60毫克。維生素B是燃燒脂肪的必需元素，如缺乏維生素B6.蛋白質代謝不順暢，容易轉化為脂肪囤積，所以山竹不僅是果中皇后，也是如此。MM 減肥之果。

怎么吃

山竹皮可以用手掌稍微捏一下，吃起來很方便。山竹和榴蓮是黃金搭檔。山竹的涼爽可以消除榴蓮的熱量，不容易生氣，更容易消除脂肪。山竹也可以和解核桃一起吃，核桃中的核桃Ω-脂肪酸能使人長時間飽腹，還能控制體內脂肪的儲存。每天吃8顆核桃可以快速減肥。

桑葚

桑椹堪稱減肥美容行業的圣果。桑椹富含酸性物質。單寧酸和脂肪酸能健脾健胃，促進脂肪、蛋白質和碳水化合物的消化，減少脂肪堆積。桑椹含有8種氨基酸，可以提高身體的基本代謝率。MM們可以在運動前吃一點桑葚，人體在吸取氨基酸后，肌肉力提高，身體基礎代謝量加速，脂肪消耗也更迅速，運動瘦身更加有效果。此外，桑椹還能養血烏發，滋陰補血，潤腸通便。

怎么吃

吃桑椹前一定要清洗干凈，桑椹夾縫里有很多污染物和細菌。洗桑椹時，可用溫水沖洗兩分鐘，然后用鹽水浸泡1、5分鐘，最后用干凈的水清洗。桑藍莓味酸，直接吃減肥效果最好。怕酸的MM倒蜂蜜，和切好的草莓一起吃。草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、大便順暢、幫助 MM排除體內毒素。

介紹幾種非常有效的解毒藥膳

南瓜餅排毒減肥

材料

南瓜700克，面粉1，杯子，鹽5克，胡椒1，勺子，水1，杯子。

做法

南瓜去皮去肉，刨成絲。

2.加鹽腌一會兒。

南瓜絲變軟后，加入面粉、胡椒粉和水。

加熱平底不粘鍋，涂點油，倒入適量面糊。

中小火煎至兩面金黃，熟透即可。