大腿粗怎么減 這習慣會讓你的大腿更粗

時下流行的是大長腿，而不是小粗腿，所以很多女性都在煩惱如何能夠讓腿再細一點，尤其是大腿。很多人會有這種情況，小腿比較纖細，但是大腿卻很粗，穿褲子的時候特別丑。這時就會想著應該怎么減大腿，今天小編就告訴你減大腿的方法，下面跟著小編一起看看吧！

大腿粗怎么減

1、360°瘦腿操

很多人想要瘦腿，都做過很多的運動，但是往往事與愿違，不僅沒瘦腿，腿上的肌肉卻更加堅硬了不少，越來越難瘦下來，那是因為你做錯了運動，普通的運動首先就是鍛煉肌肉，然后再減肥、瘦身，所以你在做運動的時候一定要選擇正確的運動。小編將360°瘦腿操帶給你。

(1)雙腿張開至與肩同寬的步幅站直，上身挺直收腹，臀部肌肉也收緊，雙臂伸直向前平舉，與地面平衡，上身垂直，胸廓有意識地微微向外擴展。

(2)保持雙臂的平舉姿勢，雙膝向前彎曲，臀部向后下沉，帶動上身往后拉動，保持半蹲姿勢8秒后，恢復站立姿勢，上下來回重復動作5次。

2、鍛煉大腿肌肉操

雙臂在頭部上方高舉，做伸展動作。做動作的時候，要能感覺到自己的腹肌有拉伸的感覺，這才證明動作到位。后俯背下腰雙手摸著兩腳的腳面，順勢做蹲起的動作，然后恢復起始的站立狀態。

3、睡前瘦腿操

在睡覺的時候，很多人都習慣看會書，或者是看電視，但是這個時候手上空空的，總想吃點什么東西，那就適得其反了。所以睡覺前做一些簡單的瘦腿操，能夠使大腿的脂肪加速燃燒，而且在睡覺的時候，人體也會自動進行新陳代謝，睡前運動會事半功倍。

下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然后換一個方向側身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

三項飲食注意有利于瘦腿瘦臀

1、維生素E幫助去除水腫

如果你的血液循環不是太好，就比較容易造成腿部的浮腫，含維他命E的食物，能夠加速血液循環、可以非常有效的預防腿部肌肉松弛。富含維生素e的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維生素B群能夠加速新陳代謝

維生素B1能夠將糖分轉化為能量，維生素B2能夠提高脂肪的新陳代謝，所以多吃一些富含維生素b的食物能夠有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫

現代人們吃飯，各種調料回放的特別重，不是辣就是咸。但是你知道嗎？多吃多鹽的食物會使體內累積水分過多，從而形成水腫，而這些水腫往往就會堆積在腿上。那么除了在吃飯的時候要減少鹽分的吸收時，還可以多吃含有鉀的食物，因為鉀可以幫助人體排出多余的鹽分。富含鉀的食物有番茄、香蕉、西芹等。

大腿粗的原因

1、經常蹺二郎腿

無論上班還是下班，不管在家還是在辦公室，總人不少人會情不自禁地就翹起了二郎腿。知道嗎？翹二郎腿一整天，會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，并伴隨著下半身浮腫。

若小伙伴們不能及時對浮腫部位做妥善護理(比如：按摩)，那么下肢的靜脈會漸漸突出變形，而下半身的代謝循環也會嚴重受阻，最終將導致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會跟著慢慢僵掉。

2、久坐不起

眼下，很多人在椅子上一坐就是一整天，下半身想不變胖都難。

坐著的時候，“鼠蹊部”(即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫，導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

所以，建議腿粗的小伙伴們每小時最少起身1次，做些伸展操，借此幫助刺激“鼠蹊部”的血液流動和淋巴循環。

3、很少去洗手間

很多女白領為了讓自己看起來水當當，嚴格遵循著每天8杯水的喝水準則。不過按照目前一坐一整天的工作強度來看，身體基礎代謝的速度會隨著久坐時間而逐漸減慢，導致去洗手間的次數也會慢慢變少。如果水喝得挺多，但上洗手間的頻率卻在降低，那么很容易造成下半身水腫，天長日久慢慢轉變成脂肪。

所以，建議腿粗的小伙伴們在多喝水之余，還要多跑洗手間，讓水分充分代謝出體外。而多走路、定時做下半身運動伸展操，也是有效提高身體基礎代謝速度的好辦法。

4、午餐每天都在辦公桌前解決

午餐時間幾乎是上班族們唯一能夠走去戶外的機會。如果每天都自帶便當或從便利店買午餐回工位吃，那么等于變相延長了自己坐在工位上的時間。相反，利用午餐時間出去走走，不但可以鍛煉腿部肌肉，還能讓血流和淋巴循環更順暢。

所以，建議腿粗的小伙伴們在飽餐之后，不忘留點時間散散步。

5、長期處于低溫環境，身體受寒

人們習慣于在低溫時節，開啟室內暖風。但殊不知，根據熱脹冷縮的原理，室內氣團在受熱膨脹后，其密度也會相應變小(變輕)，所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。如果不加以重視，長此以往會導致下半身受寒，身體的血液循環機能也會變得越來越差。

所以，建議腿粗的小伙伴們只要一感知到冷，就迅速拿起手邊的圍巾、毛毯、熱手袋來取暖。否則，一個冬天過后，你會悲劇地發現自己下半身猛然胖了一大圈！

總結：上述文章講述了一些瘦大腿的方法以及大腿粗的原因，如果您有類似的原因，一定要趕快改正，這樣大腿才能盡快瘦下來。在這個都是膚白貌美大長腿的時代，為了自己的腿你也要拼一把，試試這些方法，改正自己平時錯誤的習慣，讓大腿盡快瘦下來，這樣你就會美美噠。如果以上內容對您有所幫助，或者您身邊有需要的人群，記得轉發給她們哦！