胳膊減肥 簡單六個方法瘦手臂

減肥不單單是瘦哪一個部位的，是希望身體的各個地方的贅肉都能瘦下去，因為哪里有贅肉都不好看，比如說手臂，那您知道胳膊減肥方法有哪些嗎？您知道吃什么可以瘦手臂嗎？不知道沒關系的，今天小編就為您介紹一下有關手臂的最快方法的知識嗎，感興趣的您趕快來看看啊。

胳膊減肥

第一種方法

這可能也是最常見的男女通用的方法，使用舉啞鈴的方法來給自己的雙臂減少贅肉。這個方法成本低，堅持下來效果顯著，如果是男生，那么強烈推薦，多多益善，如果是女生，切記適量，不可因為舉啞鈴過多而練出肌肉。

第二種方法

經常做一些帶有揮臂的科學運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。女生重點推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性的運動就可以，比如打籃球。

第三種方法

做專門的瘦手操。所謂瘦手操其實就是局部的手臂運動，平日里做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放松動作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。

第四種方法

中醫的針灸和推拿對于瘦身也有不錯的療效，可以選擇針灸手臂的局部穴位以及配合推拿來達到手臂局部減肥的效果，當然，前提是找一個好的針灸師和推拿師。

第五種方法

注意平日里的飲食習慣，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然后水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養顏，美白肌膚的功效。

第六種方法

這個與其說是一種方法，不如說是一種良好的習慣，要養成正確良好的坐立姿勢的習慣，這不僅僅關系到手臂，也關系到全身。良好的坐立姿勢會讓你的手臂和身材更加完美。

瘦手臂的最快方法——手臂減肥為什么如此難

知己知彼，百戰百勝，手臂減肥為什么如此難？了解其中端倪，方可對癥下手。瘦身專家表示，在過去，日常多種活動可鍛煉手臂，如握筆書寫，不僅可協調上肢功能，而且還能鍛煉容易囤積脂肪的上臂，達到瘦手臂的效果。

而強度較大的洗衣服，則可給與手臂長時間的作用力，抑制脂肪的堆積。而如今，除了飲食結構改變，運動強度大大減少，電腦打字幾乎不需手臂用力，洗衣機讓手臂從運動中解放出來，脂肪松松垮垮，體育運動也急劇較少。如此種種，讓手臂減肥始終有不小的難度。

反過來說，想要有效瘦手臂，科學地消除手臂脂肪、鍛煉手臂肌肉等不可或缺。

瘦手臂的最快方法——沐浴按摩快速瘦手臂

對于工作忙碌常常加班的女性來說，大概只有睡覺之前才能讓全身放松下來。瘦身專家告訴大家可利用沐浴的時間來給手臂做個深度按摩，然后抹上嬌倩美臂霜促進脂肪燃燒。

據了解，嬌倩美臂霜擁有獨特的生物活性酶局部減肥技術，可深入手臂脂肪層，活性成分持續分解多余脂肪，促進淋巴和血液循環，加快新陳代謝，不但塑造纖細漂亮的手臂，而且讓皮膚白皙嫩滑。

具體做法是用熱水沖刷手臂，讓肌肉充分放松，然后手沾浴鹽以打圈的方式按揉雙臂，然后對脂肪較多的手臂內側和后側以與淋巴管平行的方向從手肘部按揉到腋窩部，重復三十次，然后洗凈浴鹽，抹上嬌倩美臂霜。

瘦手臂的最快方法——手臂瑜伽快速瘦手臂

如果周末有時間，大家不妨試試瑜伽來給手臂減肥。瘦身專家講述了以下方法：

一、仰臥在墊子上，調整呼吸，放松心情。雙腳屈膝，吸氣的同時向上伸直并攏手指的雙手，于肘關節處交叉。然后保持手臂交叉的狀態，慢慢將雙手靠近面部，與軀干平行，同時呼氣，堅持半分鐘，抬起手臂重復該動作五次。換手臂。

二、盤腿坐在墊子上，盤腿，右腿放在左腿上，左手向上伸直，拉緊肌肉，右手放在墊子上，肌肉放松。慢慢吸氣，向后屈曲手臂，右手壓在左手肘處，維持該動作十秒鐘。然后右手從腰部繞過，拉住左手，兩手向相反方向拉，維持十秒鐘。換手臂。

三、兩腳分開與肩同寬，然后身體前傾，以雙手支撐在墊子上，雙腳踮起腳尖，臀部自然挺起，平穩呼吸，維持一分鐘。這個瑜伽動作不僅可以鍛煉手臂肌肉，而且能讓雙腿也瘦下來。、

瘦手臂最有效的方法一

站立，雙腳打開到肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾斜20度，保持腰部和背部挺直。雙手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。盡量向外側打開，保持這個動作10秒，然后恢復到開始動作。重復練習10-15次。

瘦手臂最有效的方法二

站立，抬頭挺胸收腹。手臂在兩側舉起。肘部彎曲，手肘成直角。慢慢向兩側打開，然后再合攏。重復練習這個動作三組，每組做12-15次。手臂合攏和打開的時候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直線。

瘦手臂最有效的方法三

側臥，手肘成直角，大臂夾緊身體。以肘關節為中心，小臂向外旋轉。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢復到開始姿勢。然后換另一側側臥，換手臂再練習。每側手臂連續做3-4組。練習的時候大臂一定要夾緊身體哦。

瘦手臂最有效的方法四

站姿，雙臂向外打開，大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時向前轉動雙肩20次，再向后轉動20次，前后一次為一組，連續做3組。轉動的時候速度要慢，讓手臂重復發力，這樣才能有效鍛煉手臂哦。

吃什么可以瘦手臂

1、蘋果

蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，增進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個，不管是補充維c還是減肥瘦身，都不錯的。

3、香菇

好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

4、番茄

番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經常多吃西紅柿，效果不錯的。

5、胡蘿卜

含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

在飲食上應注意以下幾點

1. 盡量多喝水，少喝冷飲。

2. 少吃口味重的食物。

3. 多吃蔬菜和水果。

結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道胳膊減肥有哪些方法了呢？您是不是也已經知道吃什么可以瘦手臂了呢？小編希望您可以把今天學到的有關瘦手臂的最快方法的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學習一下哦。