當(dāng)減肥進(jìn)入停滯期 該怎么破
體重下降是一種喜悅，但是若體重剛剛下降到120、125便發(fā)生停滯了該怎么辦呢？
相信很多減肥的人都遇到過這種問題，如果方法用對，體重還會下降;如果方法不對，體重不變已經(jīng)是萬幸，但是大多數(shù)人會在停滯期發(fā)生體重反彈。
何為減肥停滯期？
所謂減肥停滯期，指的是減肥到一定程度時，不管怎么做體重都不再下降了，甚至讓你覺得瘦身不會成功了。
之所以發(fā)生這類現(xiàn)象，是因為不管是節(jié)食減肥還是運動減肥，身體開始適應(yīng)目前的狀態(tài)，熱量的消耗和吸收達(dá)到了一個新的平衡，體重當(dāng)然也不再下降。
是什么原因?qū)е峦诘某霈F(xiàn)？
1.限制飲食導(dǎo)致
通過限制飲食來減肥，但是到了一定程度時，身體認(rèn)識到危險，降低基礎(chǔ)代謝，讓瘦身進(jìn)入停滯期。
2.肌肉過度減少引起
大多數(shù)人減肥只是關(guān)注體重，卻忽視了維度和體質(zhì)的重要性。減肥期間隨著脂肪一起減少的還有肌肉，而肌肉的減少則伴隨著代謝率的下降，這樣脂肪更不容易燃燒，結(jié)果便是進(jìn)入停滯期。
而如果停滯期不注意肌肉的增加，只是一再的節(jié)食減肥，結(jié)果是降低免疫力，身體進(jìn)入病態(tài)。
3.方法單一
或通過節(jié)食方法，或通過運動方法，亦或通過食物代替方法。但是這些方法不相互結(jié)合，單一的進(jìn)行，要么基礎(chǔ)代謝下降，要么挺重不變。即使是單一的運動減肥，也會導(dǎo)致體重不變，甚至增加。
4.壓力過大
減肥壓力過大，目標(biāo)太高，并不可能一蹴而就。甚至，壓力大導(dǎo)致暴飲暴食，讓減肥更困難。
減肥停滯期，如何破？
1.恢復(fù)正常飲食
通過節(jié)食減肥的人群，停滯期要恢復(fù)正常的飲食，如果再進(jìn)行下去會危害健康。
正常飲食并不意味著暴飲暴食，而是要富營養(yǎng)和低熱量。尤其要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因為沒有足夠的蛋白質(zhì)，脂肪分解也會減緩。
2.增加運動量
通過控制飲食減肥，進(jìn)入停滯期后增加運動量可以增加身體肌肉量，起到加快代謝率的作用。同時，運動雖然對體重影響并不是很大，但是可以降低維度。
3.改變運動方式
單一的運動方式，如跑步、騎自行車等，一般2-3個月時，體重便會停止改變。換一種運動方式，有氧運動和肌肉鍛煉相結(jié)合，可以破掉停滯期。
4.堅持，最主要的方法
減肥停滯期一來，不少人就不能堅持了，認(rèn)為再也瘦不下來。放棄的最終結(jié)果是反彈，最好結(jié)果是停止不前。
堅持再堅持，將以上方法相結(jié)合，這樣才能收獲完美身材
