怎樣減肥瘦肚子 有效瘦肚子的方法

生活當中有些人肚子上的肉比較多，這對于個人的形象影響是很大的，那么怎樣瘦肚子呢？如何瘦肚子比較好呢？今天就為介紹一下瘦肚子的方法有哪些！下面大家就跟著我一起來具體的看一看吧！

怎樣減肥瘦肚子

多喝水

水分占據(jù)的人體的很大一部分，所以很多減肥中心，為了追求短時間的減重效果，常常有些人控制喝水的量！這是一件非?？膳碌氖?，其實要想瘦的話，先把水補足，否則一切都只是空談！

喝水不但利于排毒減肥，還可以保證皮膚濕度，盡顯年輕哦！但是也要分時間段，比如早晚如果喝太多的水，容易產(chǎn)生水腫的狀況，所以，可以在水中放入一點點的鹽或檸檬。

平板支撐

很多菇?jīng)龀３г?，工作太忙，沒有時間去健身房，但是沒關系，今天編編分享給大家的動作，在家也可以輕松完成哦！所以不要再以忙沒時間等為借口去阻止自己變美的步伐了哦！

平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一，很容易練習，需要更多的是毅力和堅持，另外就是要調整好呼吸！

負重深蹲

深蹲的好處相信不用我多說，大家也都明白，擁有一個迷人的曲線相信是每個女人心中的愿望，那么沒有任何一種姿勢，可以像深蹲一樣全方位的幫助你，不僅可以鍛煉腰部線條，還可以提升臀部，加強臀部肌肉！

如果你也想擁有蜂腰翹臀歪果仁麻豆一樣的好身材！就從現(xiàn)在開始深蹲起來，中午在辦公室也可以蹲哦！讓深蹲停不下來，好身材也會停不下！

如果需要減脂或增加肌肉的菇?jīng)?，想追求一個更好更快的效果，也可以選擇負重深蹲哦！但是啞鈴的重量，請根據(jù)自己的承受度，逐漸遞增，不可過度，容易拉到韌帶！

后腰部減脂

下面兩個簡單的方法也是可以幫助你有效瘦肚子的，一起來看一看吧！

首先將身體平躺在墊子上，然后雙腳抬起離地45度左右！還是重復的在空氣中做蹬自行車的動作。很利于燃燒后腰部的脂肪哦！

堅持按摩小腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。

稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

教你一些瘦肚子的方法

腹部按摩法

利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

做家務收腹

掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯。

拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液循環(huán)，并且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。

仰臥起坐法

仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。

練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。

縮腹走路法

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

腹式呼吸法

吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，增加肺活量。

平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。

粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果肌膚敏感，改用細鹽。

結語：肚子上的肉太多的話是需要減掉的，不然對于個人的形象是有影響的，那么如何瘦肚子比較好呢？瘦肚子的方法有哪些呢？大家看了上述小編的相關介紹都清楚了吧！希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！