減肥運(yùn)動(dòng) 常做這運(yùn)動(dòng)有效減肥塑身
運(yùn)動(dòng)減肥是非常好的減肥方式，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對我們的健康是非常有幫助的，并且還能起到不錯(cuò)的減肥效果。那么生活中減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？有效的減肥方法有哪些呢？那么接下來就讓我們一起來看看吧！
常做這運(yùn)動(dòng)有效減肥塑身
1、游泳
游泳是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，而且能有效鍛煉我們的全身，對我們的心肺健康都是非常有幫助的，塑身效果也不錯(cuò)。
不過會(huì)游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。
當(dāng)然我們可以選擇在室外進(jìn)行單車練習(xí)，但是對于單車的選擇也是非常有講究的，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
3、各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害。
雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。
當(dāng)然方法也要有所掌握，在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉是非常不錯(cuò)的，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
5、跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
如何飲食減肥
1、荷葉冬瓜飲
冬瓜不僅味美價(jià)廉，還是減肥的圣品。中醫(yī)指出，冬瓜養(yǎng)胃生津，清胃降火，可以降低食量，有助于減肥。
可以冬瓜加姜片或是當(dāng)歸熬湯喝，或?qū)⒍吓c鮮荷葉一起加水熬湯，可去脂美容，亦是極佳的消暑飲料。
2、海帶豆芽湯
以黃豆芽、海帶、胡蘿卜、番茄熬湯。此湯營養(yǎng)高又吃得飽，且海帶本身有收斂作用，含鉀離子比較高，減重期間喝，身體pH值會(huì)呈堿性。
3、有機(jī)蔬菜湯
買幾種不同的有機(jī)蔬菜，加上高鮮湯包熬煮就成了。
4、絲瓜魔芋湯
將絲瓜、魔芋加水煮成湯，可加排骨或是蛤蜊。
5、速食蔬菜湯
在超市和食品商場都能買到的各式速食湯包，一次用半包加水、加各類蔬菜，就是一鍋湯。
6、速成蔬菜面
以半包綠茶面的量，加入各種蔬菜，打一個(gè)雞蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的兩倍以上，吃的時(shí)候先吃蔬菜再吃面哦。
7、清爽瓜類湯
用大黃瓜、苦瓜或是瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子類如貢丸、香菇丸等，因?yàn)橥枳訜崃扛哂譀]有飽腹感，不利減重。
結(jié)語：通過上文的閱讀相信大家對于減肥塑身的方法已經(jīng)有了一定的了解了，合理的運(yùn)動(dòng)對改善我們的全身狀況都是非常有幫助的，而且對于減肥塑身也非常有幫助，所以生活中想要減肥的人群可以選擇合適自己的減肥運(yùn)動(dòng)。
